sexta-feira, 14 de outubro de 2011

Falando em Dieta...


BOM EU TREINO TODOS OS DIAS AS 5:30H DA MANHÃ... então minha alimentação É MUITO CEDO...
Não consigo COMER coisas muito sólidas logo cedo, não entra, daí vai a SUPLEMENTAÇÃO no PRÉ-TREINO:
Pré-treino: 40min. antes...
1 scoop 200ml de whey + maltodextrose (30gr) com água.
2 caps. de RedSize ( termogênico) = 100mg de cafeína. + 3 caps. de BCAA.

CAFÉ ( 1º refeição)
1 sanduiche c/2 fatias de pão integral ligth + 1 fatia de presunto light ou queijo ou requeijão light. ( escolhe uma opção NÃO É PRA COMER TUDO JUNTO...kkkk)
1 scoop 200ml de whey ISOLADA c/ água.
½ mamão papaia. ( SOU CHATA PRA COMER FRUTA só gosto de algumas...)
1 caps. de EFA + 1 caps de polivitaminico + 500mg de vitamina C. + 3 caps de BCAA.

LANCHE (2ª refeição)
1 ades light c/ colágeno em pó enriquecido c/ vit.c.
2 torradas integral light.

ALMOÇO (3ª refeição)
100gr. De peito de frango (sempre cozido/assado/ou na chapa...nunca FRITO)
3col. De arroz integral
1 con. De feijão ( 3 x na semana) outros dias substituo por LEGUMES cozidos ou ervilha
Salada verde a vontade ( adoro incrementar as saladas com várias folhas e tomatinhos e pimentão) pode usar 1 col. De mel e mostarda. E BASTANTE orégano e 1 col. Azeite.
1 caps. de EFA + 2 CAPS.de Redsize.

LANCHE (4ª refeição)
É variável... opto por uma dessas opções:
1 sccop de whey isolada 200ml.  Ou 1 fruta c/ aveia ou granola Ou 1 iogurte light com aveia ou granola. Ou 1 suco c/ 1 fatia de pão integral c/ requeijão light... Ou 1 banana ASSADA com BASTANTE CANELA e 1colherzinha mini de açúcar NOS DIAS QUE TÔ MUITO AFIM DE DOCE.

JANTAR: ( 5ª refeição)
100gr. De batata doce cozida ou assada
100gr. De peito de frango assado, cozido...
1 leite desnatado (molico) 200ml + 1 col. De chá de café descafeinado c/ adoçante
Ou 1 suco ades light, ou de fruta sem açúcar 200ml.
OU
1 sanduiche de pão integral light c/ queijo coalho assado e orégano
Ou uma SALADONA verde com atum light.

ANTES DE DORMIR: (6ª refeição)....
1 scoop 200ml de albumina ou 1 omeletinho de 3 claras com verdurinhas picadas.

Faço variações no almoço e jantar com:
Arroz integral, macarrão com molho de tomate simples, peito de frango ou carne bovina mas 100gr. Sem gordura, legumes cozidos, banana d’água cozida ou assada, ... também como frutas, não sou radical com elas...(tem gente que corta, mas eu gosto de abacaxi, melancia, banana e mamão...)

O QUE EVITO 100%: NÃO CONSUMO DE JEITO NENHUM:
Bebidas alcoólicas, refrigerantes de nenhuma qualidade muito menos os light e diets que tem níveis de sódio ainda mais alto que o comum,  evito doces, fast food, junk food, frituras e massas em excessos... Não gosto de doces em geral, então ELES NÃO ME FAZEM A MÍNIMA FALTA.... vez por outra como lá um chocolatinho.... mas é raro.


NOS FINAIS DE SEMANA me dou ao luxo de comer 1 refeição no dia que seja fora da dieta... uma sobremesa, ou uma pizza... enfim... MAS É SÓ 1 REFEIÇÃO, NÃO É METER OS DOIS PÉS NA JACA NO FINDE TOOOOOOOODO NÃO, VIU GENTE!!!!
se for assim bota a perder tooooooooda a semana.
TUDO TÁ NO EQUILIBRIO, eu uso a suplementação BÁSICA, até porque suplementação é CARA e tem de ser usada com bom senso, não ADIANTA DE NADA SE ENTUPIR DE SUPLEMENTOS CAROS e não TREINAR PESADO, e não fazer uma dieta equilibrada nos demais dias da semana...

BEIJOS,,,, bons treinos gatinhas, boa dieta! =)
amo vcs, viu!!! BOM DEMAIS ter vcs comigo sempre.

3 comentários:

  1. Adoreiiii bem legal e equilibrada sua dieta. Uma pergunta vc como a batata doce no jantar, que horas é sua janta? beijinhossss

    ResponderExcluir
  2. oi Sandra! conhecendo o teu blog agora e adorando!!
    que corpaço em mulher!!

    bjão!
    http://kakadaily.blogspot.com/

    ResponderExcluir