segunda-feira, 31 de outubro de 2011

Barreiras ou Desafios???


Oi Gente...............
beijos em vcs................
Sabe eu tava pensando sobre isso ontem de noite........ COMO O ESTRESSE da vida diária é um verdadeiro GATILHO pra GULA.
Eu não sou diferente da maioria das pessoas....sofro com problemas, choro calada as vezes tentando e pensando em soluções pra coisas que não cabem a minha vontade de resolver... enfim...e TUDO isso e muitas outras coisas como o trânsito do infernos, a correria, a violência, o medo da rua, medo do futuro, e tantas outras coisas.... as doenças da família, os problemas financeiros, os desgastes.......... ( alguém aqui já viu esse filme???????) Acho que todos nós, né?
Cada um dentro de SUA REALIDADE, mas no fim todos passam pela coisa parecida.............
Eu sinto vontade de COMER, COMER e COMER.... quando tô mais ansiosa.... ( gatilho da compensação...) coisa que a gente ACHA que comendo alguma "delícia" momentanea vai ajudar a driblar o problema ....ou compensar pelo dia estressante que tivemos....
O prazer de se deliciar com a torta de chocolate, ou qualquer outra coisa bem doce, bem frita, bem sei lá o que....................do mesmo jeito que eu sentia "prazer" em pegar uma porcaria de um cigarro e fumar depois de uma briga qualquer...ou pra desopilar do estresse do dia....do mesmo jeito que eu chegava em casa arrasada de cansada, longe das pessoas que eu amo e queria perto de mim.... e comia, comia, comia....um, dois, três pratos, ou pães, ou fatias de pizza...ou seja lá o que for pra SUFOCAR minhas frustrações e cansaço, e tristeza............
é...até que valia de alguma coisa ALI NOS MINUTOS SEGUINTES... ou menos que isso... porque SEMPRE, depois me batia uma culpa dos infernos por tá FAZENDO TUDO ERRADO...E PIORANDO MEU PROBLEMA E MINHA SITUAÇÃO.
na época eu não via como isso tava me DERRUBANDO, ME AFETANDO NEGATIVAMENTE.... na verdade eu tava só ENGORDANDO, cada vez mais, até chegar nos 30kg a A MAIS que cheguei......... e depois os outros problemas que vieram juntos.... taxas alteradas, cansaço crônico, fadiga, baixa estima.....depressão......=(
O ESTRESSE ME DERRUBOU UMA VEZ................
MAS ELE NÃO VAI ME DERRUBAR NUNCA MAIS.
PORQUE EU SOU MUITO MAIS FORTE DO QUE QUALQUER SITUAÇÃO ADVERSA QUE ESSA VIDA TRAGA....
PORQUE EU ACREDITO MAIS NO PODER DA FÉ EM DEUS DO QUE EM QUALQUER PROBLEMA OU DIFICULDADE QUE SURJA...
PORQUE EU JÁ QUIS MORRER, ME DEIXANDO ABATER POR PROBLEMAS, DIFICULDADES, DEPRESSÕES, TRISTEZAS...
MAS..........depois de um tempo a gente aprende que a VIDA VALE MUITO A PENA pra se deixar levar a toa....que nós somos muito mais fortes e maiores do que as coisas negativas.
Ah............ é muito difícil conseguir PASSAR ISSO EM PALAVRAS pra alguém..............
porque as pessoas só conseguem entender MELHOR o que elas sentem...o que os outros sentem, a gente só tenta assimilar...
mas cada experiência É ÚNICA.
Eu poderia passar a tarde toooooooooda falando de coisas pra vcs aqui....do que já passei, de problema, de dificuldades, e como sai de cada uma delas... mas mesmo assim seria difícil passar tudo...
E MAIS DIFÍCIL ainda é tentar convencer alguém sobre que caminho trilhar.... Porque só mesmo CADA UM FAZ SUAS ESCOLHAS....desde as mais simples, às mais complexas...
ENTÃO... é escolher o que vc quer pra vc daqui pra frente....
SAÚDE? VIDA SAUDÁVEL? CORPO EM FORMA? EMAGRECER? SER MAIS FELIZ? RESOLVER UM PROBLEMA POR VEZ?
" NA VIDA NÃO HÁ BARREIRAS, SÓ DESAFIOS" ..........e todos podem ser superados.
ACREDITE.

domingo, 30 de outubro de 2011

BODY FOR LIFE....=)

Oi Gente......
Beijos...
BOM DOMINGO.=)


Hoje aqui tá um SOL LINDO, vou aproveitar pra curtir a praia,já,já...
VAMOS?
PRAIA DE MARACAÍPE - PE.


Eu hoje madruguei...affff.....coisas da bipolaridade mesmo... ela ainda estava em off em meio a tantos acontecimentos e mudanças... ( os problemas de saúde com pessoas da minha família,  o dia a dia mega-ultra corrido do trabalho e a facul consumindo o restinho do meu juizo...kkk)

Mas enfim... eu tava até segurando bem a onda... até porque precisava estar BEM pra poder dar força e cuidar de quem tava precisando de mim no momento, né...  Dai não deu tempo nem de parar pra pensar se tava bom ou não... ou se eu aguentava o tranco ou não...

Tudo tá se organizando lentamente... ainda bem que TUDO PASSA... e provavelmente segunda-feira no geral as coisas retomam pra rotina normal.
 
Bom.....dai tô entrando na TPM . AFFFFFFFF....e ai junta com os altos e baixos da vida mesmo, e os estresses e noites mal dormidas...afff....só dá vontade de COMER nessas horas??? que é isso heim? ôxeeeeeeeMinha estratégia CONTINUA sendo: não compro as besteiras pra ter na geladeira de casa...assim evito cair na tentação de comer porcaria.


.............

Mas ando me sentindo meio sobre-carregada de tantas coisas....especialmente a faculdade, esse período tá PUNK.   Tava meio desanimadinha com os treinos e a dieta....=/ em função do cansaço... mas mantive pelo menos o treino em dia...na dieta escorreguei, CONFESSO. =/

Dai essa semana quando fui na palestra de um atleta e personal, nutricionista ...o cabra da peste é fodão mesmo kkkkkkkkkkkkkk=D.... pra quem não conhece é o Carlos Tomaiolo lá de São Paulo, ele veio junto com outros atletas da Integralmédica aqui pra Recife palestrar sobre treinos, lesões nos exercícios e suplementação... foi bem proveitoso, deu pra pegar umas dicas boas...=) e me SERVIU PRA REANIMAR a treinar e segui a dieta a risca de novo.
Tive oportunidade de conversar ainda que rapidamente com a atleta Gabriela Cardoso sobre dieta em off em pre contest...muito bom saber das dicas...e também com mais 2 atletas do fisiculturismo, o Fábio Caverna e o Marcelo Caldas daqui de Recife.... ( detalhe, ENORMES eles, parecem um guarda-roupa de tão largo...kkk)
Mas enfim..........valeu... Arrastei o maridão pra ir comigo kkkkkkkkkkkkkk tadinho, passou a metade da palestra LITERALMENTE VIAJANDO sem entender bulhufas do que o homem tava falando kkkkkkkkkk NÃO É A PRAIA DELE...kkkkkkkkkkkk mas ainda bem que ele me dá força e me acompanhou, junto com outra colega a Lorena... =)

BOM............
Mas eu vim contar pra vcs o SEGUINTE.....
EU COMPREI O LIVRO QUE A minha amiga LILLIA TINHA ME INDICADO ....=D
E TÔ AMANDO
...................tava mesmo precisando de um UP pra seguir a dieta e ter um novo objetivo....=)
Eu já havia lido SOBRE o Body for Life, do Bill Phillips, que esse ai a cima....

Mas dai eu ENCONTREI NUM ACHADO MARAVILHOSO, o BODY FOR LIFE PARA MULHERES!!!! Edição já traduzida, escrita pela Dra. Pamela Peeke junto com o Bill, mas TOTALMENTE ADAPTADO pra mulheres.....


TÔ AMANDO O LIVRO....e o melhor achei numa dessas PROMOÇÕES DE LIVROS, dentro de uma cesta enorme.................comprei baratinho por R$ 10,00.....
INACREDITÁVEL1!! \0/
é mesmo O UNIVERSO CONSPIRANDO A MEU FAVOR... porque já vi esses livros SUPER MAIS CAROS em livrarias outros tempos atrás...afff.=)
DEI UMA SUPER SORTE.....porque o livro é TUDO DE BOM E MAIS UM POUCO.....

É muito interessante pra nós mulheres...porque a dra.Peeke não fala da questão idade cronológica mas de ciclos da vida feminina.... 1º ciclo da adolescencia até a 1º gestação.......2º ciclo, o período fértil..... 3º ciclo a menorpausa...... e 4º ciclo pós menorpausa....

É IMPRESSIONANTE OS DEPOIMENTOS E FOTOS DAS DIVERSAS MULHERES QUE SEGUEM AS IDÉIAS QUE ELA FALA NO LIVRO, DE DIETA, TREINAMENTO, E ESPECIALMENTE CONDICIONAMENTO MENTAL!!!!!!!!!!!!!!!
Mais uma vez EU CONFIRMO minhas teorias de que a MENTE É QUE NOS FAZ CAPAZ DE TUDO.....de bom ou de ruim.
O livro é MUITO ESTIMULANTE..................
valeu a pena encontrá-lo....
eu já estava pensando desde ontem que ia pegar todas as dietas que tenho prescritas pelos nutricionistas aqui e ia fazer uma nova adaptação e montar uma DIETA NOVA pra mim ( e pra Thaís ) que tá querendo dar uma secada também...=) ai sai a toa no shopping e dou de cara com esse LIVRO, TINHA DE SER...é coisa do destino kkkkkkkkkkkkkk=) foi paixão a 1ª vista....comprei sem piscar.... desde ontem tô literalmente COMENDO O LIVRO...pra pegar logo todas as dicas, idéias... e por em ´PRÁTICA.
gente é MUITO BOM.......................é mais ou menos a base do que eu já vinha fazendo, é um desafio em 12 semanas pra mudar o corpo, mente, alimentação e exercícios.
Tô animada de novo com isso=)

VOU A MEDIDA DO POSSÍVEL DIVIDINDO COM VCS AS MUDANÇAS E CONQUISTAS TÁ?
=)
Queria que vcs se animassem também a se cuidar mais...=) por AMOR a vc mesma sempre!!! \0/
cada uma com seu objetivo. ...mas NUNCA se abandonar....cuide-se SEMPRE.
=)

BEIJOSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS

sábado, 29 de outubro de 2011

Meeting com Carlos Tomaiolo...

Oi Gente...
Nossa tem sido corrido pra mim esses últimos tempos, viu... por isso mesmo as vezes fico meio OFF na net...
Tenho tido muito trabalho e a FACUL tem consumido muito o meu tempo ESTUDANDO, ESTUDANDO, ESTUDANDO... coisa que AMO FAZER, graças a DEUS... porque estudar o que o que não gosta seria péssimo né... kkkkkkk....acho que sou uma ESTUDANTE, pesquisadora CONSTANTE...pois adoro ler, e pesquisar sobre DIVERSOS assuntos, não apenas os da minha área específicamente...
AINDA VOU FAZER MINHA GRADUAÇÃO EM NUTRIÇÃO, se DEUS quiser!!! =)






Bom...mas minha idéia desse post hoje é só pra CONTAR UM POUCO A VCS, resumidamente claro, sobre a PALESTRA ou MEETING como preferirem chamar, do nosso querido CARLOS TOMAIOLO =) , juntamente com os atletas da Integralmédica, FÁBIO CAVERNA, GABRIELA CARDOSO e MARCELO CALDAS.


Foi a Vitabrasil Net, loja de suplementos aqui de Recife que promoveu esse evento TÃO IMPORTANTE aqui pra gente em Recife, trazendo INFORMAÇÕES DE QUALIDADE com pessoas de alto nível... PARABÉNS pela iniciativa!!! Recife precisa disso, de incentivadores do esporte.

EU , CARLOS TOMAIOLO  E LORENA... =)

EQUIPE DE PESO DA INTEGRALMÉDICA - CARLOS, GABI E FÁBIO CAVERNA....

O CARLOS TOMAIOLO falou sobre as lesões no esporte, além de algumas doenças adquiridas, e especialmente sobre SUPLEMENTAÇÃO, assunto tão desejado por todos nós, né mesmo... Trouxe todas as NOVIDADES da Integralmédica da Linha DARKNESS, que tá chegando com TUDO ai pra quem TREINA PESADO MESMO, quem faz a diferença no treino... suplementação de 1º linha...
Inclusive um tema em particular me chamou a atenção... sobre o uso da LEUCINA (presente nos BCAA's que conhecemos)  que é um excelente anticatabólico... dei uma rápida pesquisada sobre o assunto, e realmente o uso da leucina vem crescendo... vale dar uma pesquisada sobre ela , viu gente!!!



HMB - Beta-hidroxi-beta-metilbutirato

Os efeitos anticatabólicos da Leucina e seu metabólito KIC tem sido propostos há mais de 40 anos. Atribui-se a eles diminuição da perda de nitrogênio e inibição do processo de degradação da massa muscular, porém isto nunca verificado com clareza, a menos em alguns casos patológicos de proteólise elevada. Alguns pesquisadores basearam-se em estudos feitos em animais para criar a hipótese que o ß-hidroxi-ß-metilbutirato (HMB) seja o responsável pelos efeitos anti-catabólicos por vezes encontrados com a Leucina e seus derivados. O HMB é um metabólito da Leucina naturalmente produzido pelo organismo, em quantidades médias de 200 a 400 mg por dia, podendo também ser obtido a partir da alimentação. No corpo humano cerca de 5% de toda Leucina é convertida em HMB.
Até hoje não se sabe ao certo como o HMB poderia funcionar, no entanto existem duas hipóteses básicas: 1) inibição direta do processo proteolítico; 2) o HMB pode ser similar e covalentemente ligado a estruturas da membrana destruídas sob estresse, o que diminuiria os danos celulares.
Existem muitos estudos acerca dos efeitos dos metabólitos da Leucina, porém uma boa parte deles foi feito em animais, usando-os com sucesso para aumentar o peso e melhorar sua resistência a doenças (KREIDER et, 1994; VAN KOEVERING et al, 1994; NISSEN et al, 1994).


Bom...é isso... pra quem faz USO de suplementação fica a dica ai da NOVA LINHA DARKNESS... da Integralmédica...

BONS TREINOS GENTE.......BJS.

terça-feira, 25 de outubro de 2011

Administração do Whey Protein...



Os principais e mais críticos horários de administração da whey:

O CAFÉ DA MANHø devido ao fato de você acordar de várias horas de sono sem administrar nenhum nutriente e estar com o cortisol (hormônio catabolítico) alto. Não há necessidade de administrar com carbo de alto IG (Índice Glicêmico) nesse horário¸ pode misturar aveia ou outro carbo.

- IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO, que é o principal horário devido ao fato da necessidade imediata de aminoácidos no sangue, coisa que a comida normal não pode fazer porque demora para ser assimilada. Sem falar no fenômeno chamado anorexia pós-treino, onde seu corpo demora ainda mais para assimilar os nutrientes. Nesse horário você deve administrar sua whey com um carbo de alto IG pois o pulso de insulina vai promover anabolismo e a whey será assimilada com maior facilidade.

- ANTES DE DORMIR em conjunto com uma caseína ou alguma proteína de lenta absorção para ter um mix de amino ácidos girando no sangue com a intenção de minimizar o catabolismo induzido pelo sono. Caso opte por administrar apenas a whey nesse período insira em conjunto com o shake uma colher de azeite de oliva caso não tenha uma caseína ou outra proteína, pois a mesma irá retardar a absorção do whey te dando aminoácidos por várias horas minimizando o catabolismo, pois a gordura do azeite retarda a absorção da proteína. Mais uma vez¸ nada de carbos nessa hora.

- PODE-SE TAMBÉM, porém não é essencial, administrar a whey protein 15 minutos antes do treino em conjunto com um carbo como malto para melhorar o plasma sanguíneo e realizar um treino mais proveitoso. No caso, faz-se a refeição sólida pré-treino normalmente uma hora antes e 15 minutos antes usa-se o whey em conjunto com malto, creatina, glutamina e bcaa’s.

A orientação para uma boa administração do whey seria nesses horários, portanto 4 vezes ao dia. Porém como sabemos que essa não é uma realidade acessível para a maioria das pessoas, pelo menos o pós-treino deve ser mantido pelos motivos já citados acima.
Por Rafael “Big Raffa” Bracca
Graduado em Educação Física e Pós Graduado em Exercício Resistido e Nutrição Esportiva.


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BOM SABER: Whey protein tem a capacidade de fazer o corpo armazenar menos gordura e construir tecido magro, além de ter maior sensibilidade a insulina mais que qualquer outra proteína. Analises metabólicas de laboratório demonstraram que a utilização desse suplemento possibilitou uma utilização mais eficaz da gordura corporal como fonte energética (oxidação)¸ além da maior preservação muscular.
E pra encerrar e animar ainda mais a galera aqui do grupo Vassouras sobre esse produto, existem estudos comprovando a capacidade e a relação direta desse suplemento com o aumento da produção de IGF-1, o que é uma excelente notícia, pois esse é um dos hormônios mais anabólicos do corpo.

quinta-feira, 20 de outubro de 2011

A Importância de se amar o que se faz...

Oi Gente...
Ando meio OFF, né?
SUPER OCUPADA viu......... coisas do dia a dia mesmo, trabalho, facul, filho, casa, maridão...e sim, os TREINOS também claro, que não largo deles...=)

Hoje eu tava REFLETINDO sobre porque algumas pessoas CONSEGUEM TUDO O QUE DESEJAM e outras não... =/ e pra mim a explicação está no ESTADO DE ESPÍRITO... em como VOC~E SE SENTE EM REALÇÃO A SI MESMO... se vc ama o que faz, seja no trabalho, nos treinos ou na vida pessoal....vc tem muito mais chances de SUCESSO como um todo! =)

SER FELIZ É UMA QUESTÃO DE ESCOLHA, OPÇÃO.... agora viver "frustrado, reclamando, e se mal dizendo, reclamando e polemizando com o mundo, isso não leva a nada...e só faz dar passos pra trás... gente mal humorada, mal amada, mal resolvida, que não se aceita, não acieta o jeito dos outros serem, ou o jeito de se viver...ixi....estão ai sim fadadas ao constante fracasso na vida...porque quanto mais vc alimenta esses sentimentos NEGATIVOS mais vc se põem pra baixo junto com essa energia ruim.

MEU FOCO É NAS COISAS BOAS....=)
EU TÔ NEM AI PRO QUE OS OUTROS PENSEM OU FAÇAM ...o que me importa e estar feliz e amar tudo que faço e sou=) isso dá certo pra mim!





Segundo Jim Collins, um dos maiores especialistas mundiais em resultados e alto desempenho, as pessoas mais procuradas pelas melhores empresas em todo o mundo possuem determinadas características comuns que, ao longo do tempo fazem muita diferença no ambiente de trabalho e no desenvolvimento das equipes.

As características das pessoas que se destacam verdadeiramente são:
1. Estão alinhadas aos valores da empresa.
2. Não precisam ser geridas.
3. Entendem que não têm um emprego, e sim responsabilidades.
4.
Fazem o que dizem que vão fazer.
5.
Apontam fatores positivos fora de si quando enfrentam situações de sucesso e assumem a culpa quando há fracasso.
6.
Têm paixão pela empresa e pelo trabalho que desenvolvem.

Além da sexta frase dele que fala claramente sobre paixão, todas as outras também são características de pessoas apaixonadas pelo que fazem.

Portanto, realizar um trabalho pelo qual se tenha paixão não é apenas uma hipótese teórica, mas apareceu como dado de pesquisa de institutos reconhecidos pela seriedade dos estudos que realizam.
Ter paixão pelo trabalho, portanto, efetivamente faz toda a diferença em uma carreira e isso vale para o desenvolvimento do lado pessoal também, pois para amar o que se faz,é preciso amar o que se é.
Qualquer pessoa saudável e preocupada com seu auto desenvolvimento, tenta se conhecer cada vez melhor: e a primeira compreensão necessária é a de suas dificuldades e erros.  Cometemos no dia a dia muitas injustiças e expressamos atitudes negativas até aos nossos próprios olhos, pois somos seres humanos e, como tal, formados de muitas partes diferentes, de muitos personagens internos ou sub-personalidades, que nem sempre estão de acordo entre si quanto aos valores ou metas a alcançar.
Temos partes fortes e seguras como conviria a um adulto equilibrado. Outras partes frágeis e mais infantis. Algumas partes são cooperativas, querendo compartilhar os ganhos, ajudar; e outras partes querendo ganhar a todo custo, vingar-se, esconder os erros ou culpar os outros.

Reconhecer e descobrir nossos lados mais sombrios, aqueles que ordenam as atitudes pouco corretas dirigidas as outras pessoas, fortalece o desejo de querer ser melhor a cada dia, ajuda a vestir a camisa dos verdadeiros valores internos, o que transparece ao setor profissional. Manter a chama interna acesa e coerente conscientiza essa motivação apaixonada e apaixonante.

Esse vídeo apaixonante também mostra Steve Jobs, o CEO de empresas campeãs mundiais como a Pixar, em um discurso na formatura de uma universidade norte-americana, e que fala exatamente sobre a importância tão fundamental da paixão pelo trabalho, equilíbrio no amor e confiança na vida!  
Sonia Belotti

sexta-feira, 14 de outubro de 2011

Falando em Dieta...


BOM EU TREINO TODOS OS DIAS AS 5:30H DA MANHÃ... então minha alimentação É MUITO CEDO...
Não consigo COMER coisas muito sólidas logo cedo, não entra, daí vai a SUPLEMENTAÇÃO no PRÉ-TREINO:
Pré-treino: 40min. antes...
1 scoop 200ml de whey + maltodextrose (30gr) com água.
2 caps. de RedSize ( termogênico) = 100mg de cafeína. + 3 caps. de BCAA.

CAFÉ ( 1º refeição)
1 sanduiche c/2 fatias de pão integral ligth + 1 fatia de presunto light ou queijo ou requeijão light. ( escolhe uma opção NÃO É PRA COMER TUDO JUNTO...kkkk)
1 scoop 200ml de whey ISOLADA c/ água.
½ mamão papaia. ( SOU CHATA PRA COMER FRUTA só gosto de algumas...)
1 caps. de EFA + 1 caps de polivitaminico + 500mg de vitamina C. + 3 caps de BCAA.

LANCHE (2ª refeição)
1 ades light c/ colágeno em pó enriquecido c/ vit.c.
2 torradas integral light.

ALMOÇO (3ª refeição)
100gr. De peito de frango (sempre cozido/assado/ou na chapa...nunca FRITO)
3col. De arroz integral
1 con. De feijão ( 3 x na semana) outros dias substituo por LEGUMES cozidos ou ervilha
Salada verde a vontade ( adoro incrementar as saladas com várias folhas e tomatinhos e pimentão) pode usar 1 col. De mel e mostarda. E BASTANTE orégano e 1 col. Azeite.
1 caps. de EFA + 2 CAPS.de Redsize.

LANCHE (4ª refeição)
É variável... opto por uma dessas opções:
1 sccop de whey isolada 200ml.  Ou 1 fruta c/ aveia ou granola Ou 1 iogurte light com aveia ou granola. Ou 1 suco c/ 1 fatia de pão integral c/ requeijão light... Ou 1 banana ASSADA com BASTANTE CANELA e 1colherzinha mini de açúcar NOS DIAS QUE TÔ MUITO AFIM DE DOCE.

JANTAR: ( 5ª refeição)
100gr. De batata doce cozida ou assada
100gr. De peito de frango assado, cozido...
1 leite desnatado (molico) 200ml + 1 col. De chá de café descafeinado c/ adoçante
Ou 1 suco ades light, ou de fruta sem açúcar 200ml.
OU
1 sanduiche de pão integral light c/ queijo coalho assado e orégano
Ou uma SALADONA verde com atum light.

ANTES DE DORMIR: (6ª refeição)....
1 scoop 200ml de albumina ou 1 omeletinho de 3 claras com verdurinhas picadas.

Faço variações no almoço e jantar com:
Arroz integral, macarrão com molho de tomate simples, peito de frango ou carne bovina mas 100gr. Sem gordura, legumes cozidos, banana d’água cozida ou assada, ... também como frutas, não sou radical com elas...(tem gente que corta, mas eu gosto de abacaxi, melancia, banana e mamão...)

O QUE EVITO 100%: NÃO CONSUMO DE JEITO NENHUM:
Bebidas alcoólicas, refrigerantes de nenhuma qualidade muito menos os light e diets que tem níveis de sódio ainda mais alto que o comum,  evito doces, fast food, junk food, frituras e massas em excessos... Não gosto de doces em geral, então ELES NÃO ME FAZEM A MÍNIMA FALTA.... vez por outra como lá um chocolatinho.... mas é raro.


NOS FINAIS DE SEMANA me dou ao luxo de comer 1 refeição no dia que seja fora da dieta... uma sobremesa, ou uma pizza... enfim... MAS É SÓ 1 REFEIÇÃO, NÃO É METER OS DOIS PÉS NA JACA NO FINDE TOOOOOOOODO NÃO, VIU GENTE!!!!
se for assim bota a perder tooooooooda a semana.
TUDO TÁ NO EQUILIBRIO, eu uso a suplementação BÁSICA, até porque suplementação é CARA e tem de ser usada com bom senso, não ADIANTA DE NADA SE ENTUPIR DE SUPLEMENTOS CAROS e não TREINAR PESADO, e não fazer uma dieta equilibrada nos demais dias da semana...

BEIJOS,,,, bons treinos gatinhas, boa dieta! =)
amo vcs, viu!!! BOM DEMAIS ter vcs comigo sempre.

quinta-feira, 13 de outubro de 2011

ENTÃO VAMOS AO TREINO DE PERNAS...

Oi gente.....
Beijos pra vcs....=)
Tava já com saudades, pois nesses dias de provas da facul e depois FERIADO já viu...nem apareci...
mas tô de volta e OS TREINOS não haviam parado nãooooo viu!

Nas SEGUNDAS / QUARTA / SEXTA...tenho treinos de inferiores, tá tudo dividido agora... na quarta é o MAIS LIGHT, os dias mais insanos são segunda e sexta... Quarta é mais GLUTEO.

Então vamos por parte:

PRA COMEÇAR... pego de cara a EXTENSÃO DE PERNAS, numa DROP SET miserávellllllllll que quase me faz chorar de dor...kkkkk, mas eu AMO... e em seguida Agachamento no Smith.


EXTENSÃO DE PERNA NA CADEIRA: Drop set começando com 25kg x15, 30kg x12,  35kg.x10, 40kg.x8 todas com isometria no final até a falha.

FLEXÃO DE PERNA na mesa com série de dropset...4,6,8,10,12,15 com carga decrescente.
AGACHAMENTO NO SMITH: as séries começam com peso mais leve e vão aumentando a carga, porém as séries vão diminuindo as repetições. - 15x 40kg - 12x 50kg. - 10x 60kg - 8x 70kg - 6x90kg.

Em seguida... STIFF... 15x 40kg. 12x44kg, 10x48kg., 8x48kg.


Em seguida as séries de CADEIRA DE ABDUÇÃO - também em série de 15, 12, 10 e 8x.
E ADUÇÃO no cabo 15,12, 10 e 8x. com carga crescente.
NO LEG PRESS: 15x 220kg com isometria no final até a falha, 12x230kg., 10x240kg, 8x260kg a 280kg até a falha....
 NO LEG 45 - faço drop set de 4, 6,8,10,12 com carga decrescente...
e PANTURRILHA normal, aberta e fechada 15 a 20x cada. no Leg 45.
Série de GLUTEO na máquina (sapinho) com os dois pés juntos 15x12x10x10 com carga máxima.
A FUNDO..(PASSADA DO PATINADOR) sem carga, ou com uso de 10kg de carga de CANELEIRAS presa na cintura pra não atrapalhar o equilibrio, 25 passos de ida e 25 passos de volta no total de 100.


Então...creio que seja basicamente isso... em algumas séries faço variações...no intervalo entre as séries , faço abdominais, pra não parar...
SONHO DE CONSUMO PERNAS TRUBINADAS, né mesmo?
Adoroooooooooo...acho LINDO PERNÃO bem Gracianne Barbosa mesmo...adoro. e treino muito por paixão mesmo.

AMANHÃ...TEM SÉRIE DE PERNAS=)
Vamos treinar meninas.......
beijos


segunda-feira, 10 de outubro de 2011

Treino de Superior...

Oi gente...
Boa semana.

Então...estamos de volta começando uma SEGUNDA-FEIRA de uma semana com feriado no meio...risos...
Aproveitei o domingo de OFF pra curtir a PRAIA, sol e mar, e DORMIR....como é bom esse descanço, né. NECESSÁRIO.

Mas hoje a semana começa com TUDO DE NOVO...foco na dieta, foco nos treinos, foco na vida como um TODO...afinal temos OBJETIVOS a ser realizados em todas as áreas da vida...

VOU POSTAR PRA VCS HOJE o meu TREINO atual de SUPERIORES...(braços, costas)...
Essa série está sendo destribuida assim porque meu treino está todo divido durante a semana, e intercalando com os aeróbicos...

então vamos lá.:


amigas de academia =) Cris e Mari.

TERÇAS E QUINTAS:

* SUPINO SENTADO ( aberto + fechado) Séries: 15 x 12 x 10 - com aumento de carga. Inicia com 20kg.
* REMADA COM APOIO CURVADO ( aberto + fechado) Séries: 15 x 12 x 10 - com aumento de carga - inicia com 10kg.
* DESENVOLVIMENTO (smith) + ELEVAÇÃO LATERAL c/halters. ( segue basicamente a mesma sequência de série de 15 x 12 x 10 com aumento de carga sempre. )
* TRÍCEPS TESTA W -
* TRÍCEPS COICE (CROSS)
* ROSCA 21 (POLIA BAIXA) + REMADA ALTA.
* ROSCA MARTELO C/ HALTER + ENCOLHIMENTO

Depois das séries de braço ABDOMEN + 20min. de CARDIO.

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AGORA OUTRO PONTO IMPORTANTE: a Suplementação... bom gente eu tenho seguido uma DIETA específica pra mim, que tenho foco em queimar gordura, baixar percentual de gordura, e manter o máximo a qualidade da massa magra. Sigo as orientações da nutricionista e endocrinologista, além do cardiologista que me acompanha desde o início dos meus treinos, por isso SEI QUE NÃO TENHO PROBLEMAS DE SAÚDE, e não corro risco em suplementar ou treinar, pois tenho toda essa orientação junto a minha rotina.

É MUITO IMPORTANTE A ORIENTAÇÃO DE PROFISSIONAIS...não é interessante seguir dietas e treinos de outras pessoas sem orientação, porque acaba trazendo algum problema ou deficiência, ok.

Tô sem meu plano alimentar aqui, então vou ficar DEVENDO A DIETA, mas a SUPLEMENTAÇÃO é o seguinte, é básica, mas sigo a risca....




PRÉ TREINO : 5:00H. DA MANHÃ:
1 scoop 200ml. c/ 30gr. de whey + maltodextrose + 2 caps. de RedSize ( cafeína ) 100mg. + 3 caps. de BCAA.

Nos dias de TREINO DE PERNA que são mais intensos e me fadigam ao extremo levo um scoop com malto pra repor se necessário. ( só se sentir necessidade)

PÓS TREINO: 7:30h DA MANHÃ:
1 scoop de 200ml c/ 30gr.de whey + 3 caps de BCAA + 500mg. de Vitamina C + Polivitaminico. + 1 caps. de EFA.
e segue o café da manhã da dieta...

Nas demais refeições uso apenas as CAPSULAS DE REDSIZE 2 antes de cada refeição (almoço e janta) e 1 caps. de EFA em cada refeição. (almoço e janta)



E COMO DISSE MUITO BEM O DR. RODOLFO PERES

Na última quinta-feira, Eu estava na academia treinando,  e aconteceu uma situação bem interessante, da qual não  poderia deixar de compartilhar com Vocês.  Fui abordado por um paciente meu com a seguinte pergunta:
-Rodolfo quando Você irá me indicar um suplemento mais forte para tomar antes do treino?
‘O que causa a demanda para o consumo de um determinado suplemento, é a intensidade do treino do qual Você está realizando, e não, o oposto!’

Cômico, não fosse trágico, por assim dizer,  olhando o treino que o elemento estava fazendo, ou melhor, aquilo estava mais para o ‘cisne negro’ do que para um treino de musculação.  Só pude encerrar o papo com a seguinte frase (pois  Eu sim estava treinando):
-Amigo com esse treino que estou vendo você realizar, uma folha de alface acompanhada de um copo de água mineral com 2 cubos de gelo, já será mais do que suficiente para suprir suas demandas!
Procure imediatamente um treinador eficiente que o instrua de forma correta. Comece a treinar com afinco e só depois pensaremos em algo mais específico para você! Não coloque a carroça na frente dos burros.

E Você, está treinando para suplementar, ou suplementa para treinar?

Uma ótima semana a todos, fiquem com DEUS!

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sexta-feira, 7 de outubro de 2011

Pare de reclamar e sentir pena de si mesmo...

Oi gente...BOM DIA....
beijos pra vcs... bom nem sei ao certo se alguém lê esses posts ou não... nem sei quantas pessoas visitam aqui...na verdade isso é de menor importância, se apenas uma ou duas pessoas vierem e leem os posts, já fico FELIZ...=) afinal faço com MUITO CARINHO, como tudo que faço na vida!

Essas últimas semanas não tem sido fáceis... mas não sou de ficar "desfiando rosário", e comentando tim tim por tim tim de problemas do dia a dia.... então de toda forma AGRADEÇO ao carinho e atenção dos AMIGOS que me mandam mensagens carinhosas e desejos de superação! =)

BRIGADA MESMO, ESSA VIBE POSITIVA PRA MIM É QUE DÁ CERTO!
EU SEMPRE PROCURO FOCAR NAS COISAS BOAS, E EM TUDO DE POSITIVO QUE TENHO E QUE CONQUISTO A CADA DIA...

Hoje foi outro dia que iniciou chatinho... um RETORNO a rotina, ou melhor a uma nova rotina, pós mudanças necessárias... e toda mudança causa um mal estar inicial, mas em seguida já nos dá o norte que devemos seguir né mesmo?
Hoje quando quis pensar em ficar ME LAMENTANDO por qualquer coisa....lembrei IMEDIATAMENTE de umas frases que adoro de dois filmes QUE AMO... um deles é ATÉ O LIMITE DA HONRA, com a Demi Moore e o outro é MENINA DE OURO...são histórias fortes, lindas de mulheres surpreendentes, que eu adoro....
essas coisas sim me inspiram a seguir em frente!

Quando bateu um desanimozinho lembrei da frase:

" NUNCA VI NADA SELVAGEM SENTIR PENA DE SI MESMO... UM PÁSSARO CAIRÁ MORTO DE UM GALHO SEM JAMAIS SENTIR PENA DE SI MESMO..."  ( G.I.Jane ) do filme Até o limite da honra. Essa frase tá comigo sempre........
Não há pra que ficar se lamentando e choromingando com pena de si... o negócio é erguer a cabeça e seguir seu rumo, em frente, sem ficar perdendo tempo olhando pra trás, lamentando histórias mal resolvidas, pessoas que magoaram ou decepcionaram... isso não leva a nada....o MEU RUMO É SEGUIR EM FRENTE!



Outras frases que ADORO são do filme Menina de Ouro:
" AS VEZES A MELHOR FORMA DE GANHAR UMA LUTA É RECUAR...MAS NÃO PODE RECUAR DEMAIS"....

" SE EXISTE MAGIA NA LUTA, É A MAGIA DE ARRISCAR TUDO ATÉ O LIMITE DA RESISTÊNCIA".....

" TODOS OS LUTADORES SÃO TEIMOSOS, DE UM JEITO OU DE OUTRO".



Então é isso....
as adversidades da vida existem pra nos lapidar, nos fazer mudar de rumo as vezes, retomar objetivos passados, deixar outros de lado, mas NÃO DESISTIR DA LUTA... as vezes cada situação vivida faz exatamente que a gente RECOBRE AS FORÇAS com ainda mais intensidade, como diz outra frase bem conhecida que eu adoro: " RECUAR? SÓ SE FOR PRA PEGAR IMPULSO"...

mais forte que nunca......
tô seguindo meu rumo!
=)
Bom dia.

quinta-feira, 6 de outubro de 2011

Minimizando os efeitos do Cortisol

OI GENTE...
Beijos em vcs...

Então essa semana ainda tá corrida pra mim por conta das provas, e fico sem tempo pra postar e ler mais...
Porém tô amando estar nos grupos lá do FACE, TEM OS LINKS AI DO LADO DIREITO DA PÁGINA: É o FISICULTURISMO FEMININO, da nossa linda Marcela Muzzi e do Fredson Santos, sem contar das pessoas ótimas lá, especialmente a Priscila Peres, (show de pessoa, dá dicas ótimas)... e também o SA - O GRUPO MAIS SARADO DO FACE, com as minhas lindinhas Agatha Machado e Dany Castro... adoro muito esse cantinho! =)

Então...essa semana foi bem atribulada pra conseguir manter o treino e dieta, mas não posso levar isso como motivo pra DESANIMAR....DESISTIR NÃO É COMIGO... então é bola pra frente e foco nos novos objetivos de novo... a vida faz a gente recalcular a rota, mas seguimos em frente. Tô montando NOVO TREINO! ;)
Andei lendo e pesquisando umas coisas...vou postar pra gente o artigo sobre o CORTISOL tá...muito INTERESSANTE. bjs.




SOBRE O CORTISOL:

Para alcançar um corpo bem definido, com muitos músculos e pouca gordura é essencial ter uma boa alimentação aliada a um bom programa de exercícios físicos. Além desses cuidados, existem outros fatores que influenciam nos resultados e que devem ser conhecidos.

A liberação de hormônios no corpo é indispensável para muitas das reações fisiológicas. Como hormônios anabólicos (constroem massa muscular) podemos citar a testosterona, o hormônio do crescimento (hGH) e a insulina.

A testosterona é um hormônio importantíssimo porque ela aumenta a síntese de proteínas, o que é essencial para o ganho de massa muscular. Além disso, a testosterona é o hormônio ligado a diversas funções no organismo, dentre elas o desejo e o desempenho sexual.

O hGH é responsável por manter o corpo jovem e sadio, revitaliza o sistema imunológico, aumenta a vitalidade física e sexual e estimula o reparo do tecido muscular (fator mais importante para quem quer ganhar músculos). A insulina ajuda no transporte de aminoácidos e glicose para dentro das células.]

Cortisol:

Existe outro hormônio muito ligado a quem malha. Esse hormônio é o cortisol, um hormônio esteróide, e é provavelmente o mais subestimado desses 4 hormônios discutidos neste artigo.
Cortisol é tido como catabólico na medida que tem um efeito oposto ao da testosterona, insulina e hormônio do crescimento (hGH), pois ele decompõe (“quebra”) o tecido muscular e com isso faz os músculos ficarem menores.

O cortisol, que é liberado quando o corpo se encontra em situações de alto estresse físico e mental e alta temperatura, é o principal hormônio catabólico. Então é essencial que o cortisol liberado seja controlado para otimizar o ganho de massa muscular.

Não há muito o que fazer para restringir completamente a liberação de cortisol no organismo. Apesar do cortisol ser um problema para quem quer ganhar massa muscular, ele é um importante hormônio, que regula a reação inflamatória no corpo e a quantidade de glicose no sangue em períodos de estresse.

Na verdade o grande problema para quem quer ganhar massa muscular é o excesso de cortisol. Conheça os perigos do excesso de cortisol:
·         Redução da atividade do hGH e da testosterona no organismo;
·         Perda de músculos e acúmulo de gordura na barriga;
·         Menor utilização da glicose;
·         Baixa imunidade;
·         Perda de memória e dificuldades de aprendizagem;
·         Osteoporose.



Embora a liberação de cortisol não possa ser evitada por completo, ela pode e deve ser controlada. Conheça, a seguir, alguns métodos que podem ajudar a controlar a liberação de cortisol:

Pratique exercícios (aeróbicos e com pesos): Isso pode parecer estranho mas exercícios feitos de forma correta, apesar de aumentar o estresse, vão neutralizar os efeitos do cortisol a longo prazo.
O importante é evitar overtraining, e fazer exercícios de forma otimizada. Então evite ficar horas treinando na academia. Um treino (seja aeróbico ou com pesos) para ser eficiente não precisa durar mais do que 1 hora.

Se sua série está muito grande, malhe diferentes grupos musculares em dias alternados. Você vai ver inclusive que sua motivação vai ser muito maior.



Praticar exercícios - aeróbicos ou com pesos - libera endorfina que inibe a atuação do cortisol. Além disso, o treino com pesos aumenta a liberação de hGH que inibe os efeitos do cortisol

Alimentação: A alimentação é muito importante em todas as horas do dia para quem quer ganhar massa muscular. Mas para controlar a liberação de cortisol, comer logo após acordar e logo depois dos exercícios são as melhores horas. Tanto carboidratos como proteínas são importantes nessas horas.
Controle o estresse: Já que o cortisol é liberado em resposta a situações estressantes, seja física ou emocional, é muito importante tentar se controlar nessas situações.


Suplementação com Glutamina: Em conjunto com a vitamina C, a glutamina ajuda a reduzir o catabolismo gerado pelo cortisol. Se há gutamina na corrente sanguínea, o cortisol não precisa “quebrar” o tecido muscular para obtê-la.

Aumente o consumo de vitamina C: Estudos tem mostrado que pessoas que tomam 3 gramas de vitamina C por dia tem níveis de cortisol mais baixos. Alguns profissionais defendem o consumo de até 5 gramas/dia. (a vitamina C não é tóxica em grandes quantidades

Sono: Durante o sono profundo o cortisol está no seu nível mais baixo, e o hGH (hormônio do crescimento) está no seu nível mais alto. Então procure dormir bem a cada noite.

Reduza o consumo de cafeína: Devido ao efeito estimulante da cafeína, 2 ou 3 copos de café por dia já são suficientes para aumentar os níveis de cortisol.

quarta-feira, 5 de outubro de 2011

É pra rir ou pra chorar? kkkkkkkkkkk FUDEU...

É PRA RIR, OU PRA CHORAR?????
Depois de uma semana cheia de atribulações, problemas e correria............... dou de CARA COM A SEMANA DE PROVAS DA FACUL.... ou seja, FUDEU!!!!!!!!
Vai ser aquela agonia de estudar as coisas que se acumularam essa semana tudo na última hora.... afffff....me viro né. fazer o que????  Não dá é pra fazer dessas numa prova:
(acabei rindo.... não tem como não rir dessas crianças enrolando nas provas, ah meu Deussss)....=P



Então....lá vou eu....aos estudos agora, pra dar conta de mais essa...
Brigada a todos os amigos que estão na torcida pela recuperação da saúde da minha mãezinha, ela tá melhorando...medicada e se cuidando. valeu gente! Beijos.

Muito triste hoje....

Oi gente....
tô ainda MEIO OFF...não tô conseguindo o tempo necessário pra postar tudo que quero, nem mesmo pra acompanhar tudo no Face...mas assim que as coisas se chegarem pro seus lugares eu consigo retomar as atividades.
Então... HOJE TÔ MUITO TRISTE MESMO... mas eu sei que é só uma fase da vida ME LAPIDANDO, me moldando pra que eu aprenda a aceitar os limites e o tempo de cada coisa...  Como alguns amigos mais próximos já sabem e acompanham, minha mãezinha tá doente, ela é diabetica e hipertensa, em função dos agraves da obesidade...e tal... Essa é até uma das razões que me fizeram MUDAR tanto minha vida, e começar a me cuidar há 3 anos e treinar mais, secar os quase 30kg...enfim...toda a história que conto no início do blog.  Dai o tratamento dela tem seus custos né...e eu preciso ajudá-la, além das coisas do dia a dia mesmo que todos nós temos, despesas, gastos, enfim... E com isso essa semana tive de tomar uma DECISÃO DIFÍCIL que me doeu muito, me fez chorar um monte, mas foi necessária. Tive de cancelar o treinamento com meu amigo e personal Diogo =( , isso me deixou SUPER TRISTE.... porque quando a gente se acostuma a um nível de treinamento individualizado e focado no nosso objetivo, voltar a trás é muito ruim...=(
Mas é o jeito, TEMPOARARIAMENTE, vou ter de treinar sozinha de novo, apenas com o acompanhamento dos prof. da academia apenas... É chato sabe, voltar ao básico da academia quando a gente antes tinha um TREINO PESADO, PUXADO, focado.... NÃO VOU ABANDONAR MEUS TREINOS, não vou deixar que isso me desanime...porque sei que é apenas uma FASE, e que tudo passa...e que atualmente foi necessário PARAR rever os objetivos, as metas e cuidar do que é mais importante nesse momento, que é minha MÃE, e as demais coisas.... Com certeza, se terinar pra competir não for pra esse ano, será pra um ano a frente ou dois, não me importa...IMPORTA QUE EU NÃO DESISTO... e vou chegar lá depois sim! É só uma questão de tempo....
Por enquanto, fico na dieta, nos treinos possíveis, e vamos seguir em frente...NÃO DÁ PRA PARAR!
Afinal a vida não parar.
O mal estar inicial que toda mudança tráz já passou mais....me deixou triste, chorona, mas tá passando.... O NEGÓCIO AGORA É REFAZER OS PLANOS, e seguir em frente.
beijos em vcs todos...e obrigada a CADA AMIGO que tá na torcida por mim e por minha mãezinha. beijosssss
VALEU.