quinta-feira, 2 de fevereiro de 2012

Dicas de Plano Alimentar...e outras mais!


Oi Gente , tudo bem???
Beijos em vocês que me visitam por aqui sempre....OBRIGADA pelo carinho!!!

E ai?????? Como vamos nesse ano de 2012 com relação aos PLANOS de início de ano, que quase todo mundo faz né??? De ....ahhh...esse ano vou emagrecer, vou fazer acontecer, vou mudar...
VOCÊ TEM BOTADO EM PRÁTICA mesmo algum plano desse????
Tem se exercitado mais?? Tá conseguindo dar conta de seguir uma alimentação mais equlibrada??

Então....sei que janeiro é férias, muita gente viaja, e nessa de folga acabam esquecendo os planos da dieta , né?? Mas não vamos abandonar tudo ainda ok? O ano tá só começando e já que janeiro e as férias acabaram, é hora de aproveitar a chegada do Carnaval pra CUIDAR MAIS DE VOCÊ agora!
Vamos lá???
Afinal um bom Plano Alimentar é por ano todo, não só no verão...ok.

Vou passar pra vcs, umas dicas que li outro dia, e acho bem legal e fácil de seguir:

PLANO ALIMENTAR PARA 2012:



A primeira providencia, para quem pensa em um plano alimentar para 2012, é voltar à rotina de alimentação saudável e exercícios diários. Por isso preparamos alguns tópicos e orientações para a perda, ou a manutenção do peso corporal.

- Um ponto fundamental para organizar a sua alimentação é evitar o jejum por mais de 3 horas. Portanto, você deve fazer três principais refeições (manhã, almoço e jantar), mais três “lanchinhos” em média. De imediato, isso significa menores proporções, e maior variação de cardápio.
- Tente, em todas as refeições, balancear os nutrientes, ingerindo alimentos de diferentes grupos alimentares. Por exemplo, carboidratos (pães, cereais, massas e arroz integrais, etc.), proteínas (carnes magras, ovos, queijos e iogurtes desnatados), vitaminas e minerais (hortaliças, verduras e frutas) e, claro, a água.

- Se o seu objetivo é perda de peso, reduza a quantidade de alimentos, mas nunca "pule" uma refeição. E já comece o dia com uma boa alimentação. Faça um café da manhã farto e diversificado, com pães integrais ou cereais (granola sem açúcar, aveia, semente de chia, linhaça, amaranto, quinua em flocos), iogurtes e queijos com baixo teor de gordura (brancos), geléias sem adição de açúcar e uma porção de frutas.

- Providencie um pequeno lanche no meio da manhã (entre o café da manhã e o almoço) e no meio da tarde (entre o almoço e o jantar), incluindo opções como: sanduíche natural, frutas, iogurte, barra de cereais, vitaminas, etc.

- No almoço e no jantar, consuma uma refeição balanceada, incluindo uma opção de carboidrato integral (arroz, macarrão, batata ou purê), uma leguminosa (feijão, grão de bico, lentilha, soja), um grelhado magro (peito de frango, um peixe ou carne magra, como file mignon, alcatra, patinho), além de vegetais crus, legumes cozidos e frutas. E saiba que variando as cores das frutas e verduras, você atende suas necessidades de vitaminas e minerais.

- Mastigue bem todos esses alimentos, pois essa é a etapa inicial do processo digestivo e ainda influencia diretamente na saciedade. Comer e mastigar devagar, também auxilia no processo de perda de peso, pois o cérebro leva 15 minutos para registrar a saciedade enquanto estamos nos alimentando!

- E procure beber muita água durante todo o dia, em pequenos goles - ponto fundamental na eliminação de toxinas acumuladas, na redução do risco de obstrução de suas artérias e para o bom funcionamento intestinal. Beba pelo menos oito copos de água por dia.
Importante também, você ter a consciência que sua adaptação a essas orientações irá acontecer aos poucos. Por isso estabeleça metas semanais.
Na primeira semana incorpore o hábito de fracionar de três em três horas as refeições, utilizando até mesmo o despertador do celular. Coloque também uma garrafinha de água na sua mesa do escritório, e encha pelo menos duas vezes ao dia.
Na semana seguinte faça uma lista dos vegetais que mais tem aceitação. e inclua diariamente no almoço e jantar, e assim por diante.

Especialistas em nutrição orientam sobre a alimentação correta para perder ou manter o peso corporal | Por Amanda Miranda e Beatriz Vilelar .

EQUILIBRIO NAS REFEIÇÕES É A MELHOR COISA QUE VC PODE FAZER POR SUA DIETA!
Não passe muito tempo em jejum.... não faça dietas restritivas demais...=) ok! =)

Eu sigo sempre outra DICA FUNDAMENTAL:  Faço minhas compras de super mercado SAUDÁVEIS....
EVITO COMPRAR: Refrigerantes, doces, e porcarias em geral......... ( opção minha ter uma alimentação mais leve em casa, sem tanta tranquiera pra ficar me "tentando" toda hora...) kkkk.
Com isso minha família toda acaba se alimentando de forma mais equilibrada... BOM PRA TODOS.=)
Tento sempre comprar e ter em casa MUITAS FRUTAS, VERDURAS, E LEGUMES...CARNES MAGRAS, IOGURTE LIGHT, INTEGRAIS EM GERAL =)  



Bom............
E o FUNDAMENTAL também é buscar SEMPRE FAZER UMA ATIVIDADE FÍSICA, né.....pois além dela te ajudar a emagrecer, vai te dar mais SAÚDE, isso é importante! =)
Exercite-se.;)
PARECE RECEITA DE BOLO??? TUDO MUITO IGUAL AO QUE VC JÁ DEVE TER VISTO EM REVISTAS DE DIETAS por ai...ou em outros blogs, e até no papo com seu médico, né?
MAS É ISSO MESMO.
É fato....eu não tenho nenhuma RECEITA MÁGICA para dar infelizmente... adoraria dizer que é simples e fácil que com uma pílula qualquer a gente consegue tudo...mas NÃO É ASSIM... A vida pra mudar pra melhor exige ESFORÇO, COMPROMETIMENTO, DETERMINAÇÃO, DEDICAÇÃO E ORGANIZAÇÃO! =)
É difícil muitas vezes...as vezes bate desânimo, mas É POSSÍVEL; acredite!
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Bom... e pra fechar o Post...
Vamos ao LOOK =D e mais o make =)
Nesses dias eu fui no shopping numa das Lojas que AMO DE PAIXÃO...a Top Internacional, tem MAKE de ficar babando por lá...fora os perfumes e demais cosméticos que eu adoooooooro...
Comprei um Gloss da Loreal, show... GLAM SHINE 6H VOLUMIZE.

Deu trabalho de escolher os itens que eu ia comprar...queria TUDO kkkkkkkkk =) quase que não saio de dentro da loja mais....kkkkkkk


 ESSE LOOK, foi no dia do Niver da minha amiga Ericka... o vestido foi PRESENTE da minha amiga Thaís ! =)

LOOK (PANICAT) OU SERÁ PERIGUETE? KKKKK -

=D Eu não gosto muito de usar coisas MUITO CURTAS não sabe, acho que ficam meio VULGAR em mim por conta do pernão, bundão, só uso tipo na praia, verão, essas coisas... Mas esse LOOK ai foi num dia FESTIVO, era niver da minha amiga Ericka Fernanda Freire, e eu tava INAUGURANDO o PEEP TOE da Arezzo cor CORAL =) o MUST do verão!!! =) kkkk ENTÃO: O VESTIDO coladinho de estampa floral foi um PRESENTE que eu amei!, da Tribus, os sapatos Peep Toe como citei, a bolsa de couro preta com costura matelacê e alça de correntes, ( pra NOITE ) , como eu tava bronzeada, o make foi leve..USEI UM GLOSS QUE AMO, da Loreal Paris: é o GLAM SHINE 6H VOLUMIZE. E o Esmalte foi uma mistura do Dote com o Colorama =) Acessórios POUCOS já que o vestido por si só chama atenção... foi só brincos, relógio, uma correntinha fininha com pingente.


GLOSS GLAM SHINE 6H VOLUMIZE da Loreal.

ADORO ESSA COR =)

Beijossssssssssssssssssssssss
té a próxima!

6 comentários:

  1. é muita gente traça metas, mas as metas so duram os primeiros 10 dias do ano, depois so lembram 10 dias antes de acabar o ano...hehehe

    mto bom teu post, e teu vestido é maravilhosoooooo

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    1. Oi Kaka =) vou lá no seu blog te ver também =) BEIJOSSSSS BRIGADA

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  2. Oi amiga! Passe no meu blog e pegue o seu selinho e coloque no seu.Beijos!!!!!!

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  3. Ah............ENTENDI agora Sandra..kkkkkkkk achei que o selinho ficava lá mesmo! kkkk vou pegar BRIGADA!

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