quinta-feira, 8 de março de 2012

Tá sem tempo??? E ai???

Oi Gente , tudo bem com vocês???
Então...
atendendo aos pedidos de algumas amigas e leitoras que andam com a ROTINA PUXADA, corrida, sem muito tempo para conseguir treinar numa academia, enfim... eu prometi que ia postar pra vocês algumas dicas de TREINOS QUE PODEM SER FEITOS  EM CASA mesmo...
E além disso nos posts anteriores TEM DICAS de como CONGELAR os alimentos pra ajudar você a manter a dieta na correria... (se quiser ver clique ai no link) >>>DICAS DE CONGELAMENTO
Lá vamos nós... a 1ª coisa que você precisa ter em MENTE é que hoje em dia quase todo mundo tem uma vida corrida e atarefada... COMIGO TAMBÉM É ASSIM, eu acordo todo dia as 5:00h, 5:30h, pra conseguir dar conta da minha ROTINA de mãe-profissional-atleta-esposa-estudante... NÃO É MOLE, MAS A GENTE CONSEGUE sim!  
Vem comigo......



faça em casa...


Saúde e Atividades Físicas

O estilo de vida cada vez mais sedentário, aliado ao uso crescente da tecnologia na vida cotidiana, estão causando altos níveis de inatividade entre pessoas de todas as idades, em todo o mundo. 
A Organização Mundial de Saúde reconhece a grande importância da atividade física para a saúde física, mental e social, capacidade funcional e bem-estar das pessoas.
O sedentarismo é enfatizado, como um factor de risco causador de doenças, com a mesma importância que o fumo e a alimentação.
O estilo de vida é responsável por 54% do risco de morte por problemas cardíacos, e por 51% do risco de morte de um indivíduo.
A vida sedentária é um fator de risco relevante para várias doenças!
A atividade física pode ajudar a atingir o peso corporal apropriado e contribui positivamente para a mudança de outros fatores de risco de doenças, desta forma, contribui para o controle do diabetes, colesterol alto e hipertensão arterial.
É importante compreender a relação intrínseca entre saúde e estilo de vida saudável, em que a atividade física participa como fator fundamental. Deve-se ter sempre em mente que o corpo humano foi projetado para a ação, e não para a inatividade.

“Os que não encontram tempo para o exercício terão de encontrar tempo para as doenças.”                        Edward Derby

Benefícios da Atividade Física para o organismo

A atividade física realizada na maioria dos dias da semana melhora a saúde nos seguintes aspectos:
·     Reduz o risco de morte prematura.
·     Reduz o risco de morte por doença cardíaca.
·     Reduz o risco do desenvolvimento de diabetes.
·     Reduz o risco do desenvolvimento de hipertensão arterial.
·     Auxilia na redução do nível de hipertensão nas pessoas que já a possuem.
·     Reduz o risco do desenvolvimento do câncer de cólon.
·     Reduz sentimentos de depressão e ansiedade.
·     Auxilia o controle de peso.
·     Ajuda a construir e manter saudáveis ossos, músculos e articulações.
·     Ajuda os idosos a se tornarem mais fortes e mais aptos a se locomover sem cair.
·     Promove bem-estar psicológico.
Quais os tipos de exercícios?

Basicamente, existem dois tipos de metabolismo empregados pelo organismo na produção de energia para a execução do trabalho muscular: o aeróbico e o anaeróbico.
A intensidade do estímulo físico é que irá determinar o tipo de atividade metabólica de que o organismo lançará a mão.
  • Estímulos de baixa e moderada intensidade permitem trabalhos musculares de longa duração com pouco dispêndio de energia e são considerados atividades físicas aeróbicas. Como corrida, caminhada.
  • Estímulos de forte intensidade desencadeiam um metabolismo que proporciona uma produção de energia rápida, que permite um trabalho muscular de curta duração com grande dispêndio de energia, e caracterizam as atividades anaeróbicas, como o levantamento de peso e as corridas de curta distância .
Para que se consiga obter maior resistência cardio respiratória, os exercícios aeróbicos (caminhar, correr, natação, ciclismo) devem ser executados com uma intensidade determinada pela frequência cardíaca (número de batimentos por minuto), de forma regular e de maneira contínua, durante, no mínimo, 30 minutos, com uma frequência de três a cinco vezes por semana. 




PRA COMEÇAR:


1. Mas só você, com a sua força de vontade, disciplina e bom senso, é o principal responsável pelos resultados. É quem vai transformar, através da atividade física, o seu dia-a-dia numa fonte constante de prazer.

2.     Realizá-los com regularidade.
3.     Transformar o exercício numa fonte de lazer.
4.     Fazer os alongamentos e o devido aquecimento antes de praticar qualquer tipo de exercício.
5.     Exercitar-se até se sentir "agradavelmente" cansado.
6.     Não querer fazer tudo de uma vez e só uma vez.
7.     Procurar o exercício mais adequado para as características do seu próprio corpo.
8.     Praticar exercícios que requeiram movimentos fáceis e envolvam todos os grupos musculares.
9.     Evitar competir com os outros e principalmente consigo mesmo.
10. Nunca praticar um exercício  só no fim de semana, principalmente se não estiver com alguma preparação física.
11. Antes de se envolver num programa de exercícios, submeter-se a uma avaliação com o seu médico e procurar orientação de profissionais especializados.
12. Não se descuidar da hidratação. Quanto mais intensa a prática do exercício, maior a perda de água e sais minerais. Por isso beba muita água antes, durante e após o treino.
13. Se nunca foi adepto de ginástica ou de algum  exercício, o preferível é caminhar.

A caminhada é o primeiro passo para a pessoa deixar de ser sedentária. É uma atividade física aeróbica de baixo impacto, barata e fácil de ser executada. Não exige nenhuma habilidade física em especial e não ocasiona nenhum dano físico importante. 
Caminhar alivia as tensões, traz prazer e bem-estar, ajuda a controlar o peso e fortalece os músculos e o coração. É uma atividade simples que, feita de forma programada, proporciona excelente condicionamento físico.
Na preparação para a caminhada, deve estar incluída uma série de alongamentos.

Alguns conselhos para a caminhada
o       Usar roupas leves, claras (se caminhar durante o período de sol), confortáveis e de tecido que absorva a transpiração.
o       Usar calçado adequado. Deve estar bem ajustado para não ocasionar fricção inadequada em áreas de maior atrito.
o       A velocidade e a duração do exercício, no início, devem obedecer a um programa determinado, personalizado e orientado por um professor de educação física e o exercício deve ser feito por cerca de 30 minutos. 

Que efeitos podemos colher da atividade física regular?

1.     Ajuda a pessoa a ser mais produtiva no trabalho.
2.     Aumenta a capacidade para trabalhos físicos.
3.     Dá mais disposição para outras atividades.
4.     Aumenta a força muscular.
5.     Ajuda o coração e pulmões a trabalharem de forma mais eficaz.
6.     Fortalece os músculos.
7.     Traz maior flexibilidade.
8.     Proporciona mais energia.
9.     Ajuda na diminuição do stress.
10.  Melhora a auto-imagem.
11. Aumenta a resistência à fadiga.
12.  Ajuda a controlar sintomas depressivos e ansiosos.
13.  Ajuda a relaxar e a sentir menos tensão. 
14. Melhora a capacidade de conciliar o sono rapidamente e de dormir bem.

Tenha cuidado e avalie o seu condicionamento físico

-  No dia seguinte a um maior esforço físico, você acorda todo dolorido?
-  Você acha difícil curvar-se, virar-se ou fazer uma rotação do tronco? 
-  Você sente-se frequentemente cansado, mesmo sem ter feito nenhum exercício especial?
-  Tem dificuldade em conciliar o sono, mesmo quando está muito cansado?
-  Quando corre pequenas distâncias ou sobe escadas, você fica sem fôlego?
-  O seu peso está acima do ideal?
-  Você sente-se deprimido, às vezes, sem motivo?

Se você respondeu "sim" a uma das perguntas acima, está a precisar de melhorar o seu condicionamento físico.
As pessoas que sofrem de cansaço generalizado, sem causas médicas, beneficiam com mais exercício ao invés de mais descanso.

FONTES:
§  WHO – World Health Organization
§  Ministério da Saúde – Governo Brasileiro
§  "A Linguagem da SAÚDE" – Luiz Alberto Py e Haroldo Jacques
§  "Alongue-se no Trabalho" – Bob Anderson e Helena Lapas


BOM VOU POSTAR UNS VÍDEOS QUE ACHEI LEGAIS PRA VOCÊS SOBRE EXERCÍCIOS QUE PODEM SER FEITOS EM CASA:

PARA PERDER A BARRIGA



OS MELHORES PRA GLUTEOS, PERNA E ABDOMEM


ALONGAMENTOS



PULAR CORDA, ATIVIDADE AERÓBICA.

GENTE...existem diversas possibilidades pra vcs se exercitarem...vcs podem usar CANELEIRAS, pesinhos, podem comprar esteira ou bike, pode caminhar ou correr na rua, ou pular corda, ou ainda usar um JUMP, aquela caminha elástica...
EXPLORE AS POSSIBILIDADES... use a criatividade.;) 
BEIJOS
té a próxima.=)




3 comentários:

  1. ola
    amiga feliz dia da mulher
    bjos

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  2. É isso aí, a gente sempre pode arranjar um tempinho pra gente e se exercitar, isto é QUALIDADE DE VIDA ! Beijo.

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  3. Oi,
    cheguei aqui por acaso, mas gostei muito do seu blog.
    Também estou na luta para perder peso, muito peso, me empolguei e já li alguns dos seus posts, é uma inspiração.....
    espero conseguir ter tão bons resultados como você, virou outra mulher....
    Parabéns
    Bjs

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