segunda-feira, 19 de agosto de 2013

Segunda de Dieta: Falando em Corrida...


Falando em Dieta e reeducação alimentar, vim falar de umas dicas que li e gostei bastante, sobre alimentação para quem gosta de correr, e precisa se alimentar bem e corretamente! 
Nos dias que antecedem a prova:
- Não experimente nenhum alimento ou suplemento novo. Tudo que for ingerido deve ter sido testado durante os treinos preparatórios;
- A hidratação é fundamental, consuma três litros de água por dia;
- Aumente o consumo de carboidratos - pães, arroz, massas, batata/aipim/inhame, bolos e frutas - para aumentar o armazenamento de glicogênio muscular, que será utilizado pelo músculo durante a corrida;
- Mantenha uma boa alimentação, se hidrate e descanse.
No dia anterior à competição:
- Aumente a ingestão de líquidos ao longo do dia;
- Evite o consumo de bebida alcóolica, comidas cruas, folhosos, gorduras e frituras;
- Fracione as refeições: de quatro a seis refeições. Não esqueça os lanches intermediários;
- Durante o almoço, opte por proteínas com pouca gordura - filé mignon, frango ou peixe - acompanhadas de carboidrato;
- Durante o jantar, faça refeições ricas em carboidratos como macarrão com molho de tomate.
Alimentos ricos em carboidratos (Foto: Getty Images)Aumente porção de carboidrato (Foto: Getty Images)
No dia da competição:
- Beba de 300ml a 500ml de água duas horas antes da prova;
Não testar nada novo;
- No desjejum, beba suco de frutas, coma frutas, bolo, pão, queijo magro e geléia. Algo que você já tenha testado nos treinos. Evite frutas laxativas, leite e alimentos integrais para não acelerar o “trânsito intestinal”;
- Quinze minutos antes, utilize um envelope de carboidrato em gel, que terá sua utilização máxima no início da prova;
- Em todos os postos de hidratação, beba água e molhe a cabeça e a nuca;
- A cada 7 a 8km de prova, utilize um envelope de carboidrato em gel ou jujuba ou bebida esportiva, sempre próximo a um posto de água. Os postos de hidratação estão localizados aproximadamente a cada 3km de distância; 
- Em provas de 21k e 42k, além da água, as reposições de carboidrato e sódio são fundamentais para retardar a fadiga muscular e evitar a desidratação;
Os corredores da maratona devem utilizar uma solução de poliaminoácidos - já testada nos treinos - na metade do percurso.
Após a competição:
- Nos primeiros trinta minutos, o atleta deve ingerir água, frutas, bebidas isotônicas, bolo e minisanduiche;
- No almoço, equilibre uma refeição com carboidratos e proteínas;
- Evite bebida alcoólica, pois elas dificultam a hidratação e a recuperação muscular.
  
Façam uma excelente corrida! Foco, força, divirtam-se e aproveitem a paisagem!=)
Dicas do site da YES.com



Beijos Sandra Falcão...correndo e fazendo dieta por ai........................................ =) 

3 comentários:

  1. ótimas dicas Sandra!

    Beijão e ótima semana pra vc!

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  2. Muito bem, excelentes orientações. Beijo e boa semana.

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  3. Só dicas boas querida:)

    Es fantástica:)


    Beijinho muito grandeee

    Vanessa

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