Meia Maratona Internacional do Rio 2013 - Um sonho! =)

Oi genteeeeeee...voltei....cheguei =)
Nossa a viagem ao Rio foi UM SONHO amei tudoooooooo! Bom demais.
Pude reencontrar amigos, e conhecer de pertinho outros, coisa boa da vida! =) feliz demais por tudo isso e grata a DEUS pela oportunidade! 

Eu na LARGADA - no Aterro do Flamengo -  a vista do Pão de Açúcar ao fundo, fiz a prova dos 5km, e meu marido os 21km =) como nosso filhote foi junto não dava para ficar tanto tempo longe dele, =)  _ Mas mesmo assim foi uma prova LINDA, amei demais...  EU CHEGANDO na reta final, tô ali no cantinho direito da foto =)

Informações do site: corridaeuatleta.globoesporte.globo.com/2013/meia-maratona-do-rio/

Sandra ficou na 108ª colocação na categoria de 35-39 anos, e 719º no geral da distância. Com um pace médio de 08:12 min/kmencheu de orgulho sua equipe Fit Cardio Cia De Atletas.

Na edição 2013 a Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro se confirmou como maior prova da distância no país, batendo o recorde de 20 mil inscritos.

Com largada na Praia do Flamengo, na altura da Rua Paissandu, os corredores de 5km seguiram pelo Aterro do Flamengo, passando a famosa Marina da Glória. Fizeram o retorno em frente ao Museu de Arte Moderna do Rio de Janeiro, para retornar em meio aos jardins até a altura da Rua Tucumã. 

A Equipe Fit Cardio da Academia Cia de Ateltas de Pernambuco fazendo bonito na presença da Meia do Rio ! Mais de 20 mil inscritos esse ano!!!  Todos os meus amigos fizeram os 21km muito bem! =) feliz e orgulhosa por eles!!! PARABÉNS! 

Como não podia deixar de aproveitar, esses três dias no Rio, fui dar uma de turista né... andei muitoooooooo com minhas amigas FERNANDA e RENATA =) duas lindas queridas, que me deram uma força lá no Rio com o meu filhote na chegada da corrida, e nos muitos passeios que fizemos juntas!

Vista mais linda do Rio, Corcovado / Cristo Redentor!

Depois faço um post só contando dicas da viagem, os melhores lugares pra conhecer =) 

Final da Prova dos 21km com meu maridão e filhote ( amores da minha vida !!! ) Sempre JUNTOS COMIGO EM TUDO QUE FAÇO! Companheiros, de jornada! 

Família que CORRE UNIDA é mais feliz =) kkkk adoro muito! 

MUITO LEGAL esse LINK que o site EU ATLETA junto com o Globo Esporte criaram para homenagear todos os atletas que participaram da PROVA =) é só clicar no Link e ESCREVER seu número de peito ou CPF e ver a matéria que eles criaram pra você! ADOREIiiiiiiiiiii =)

corridaeuatleta.globoesporte.globo.com/2013/meia-maratona-do-rio/ <<< Clique aqui!

QUEM QUISER VER FOTOS DA MEIA MARATONA INTERNACIONAL DO RIO DE JANEIRO 2013 VOU DEIXAR ALGUNS LINKS AQUI: ( ESTÃO DISPONÍVEIS PARA VENDA TAMBÉM! )

Fotos Sorocaba Esportes

Fotos Midiasport

Beijos gente té a próxima! 

Viajei... Fui pro Rio, pra Meia Maratona Internacional 2013... =)

Oi Gente LINDA =)
Estou deixando os posts programadinhos aqui no blog pra vcs, mas vou estar viajando nesse finde, se Deus quiser! Estamos indo pro RIO de Janeiro, cidade maravilhosa, lindaaaaaaaaaaa !!!
Tô muito feliz, agora.
=)  

Vamos com o propósito de correr na prova, a XVII MEIA MARATONA INTERNACIONAL 2013 do Rio, prova linda, milhares de pessoas, vou com o maridão e alguns amigos da Equipe Fit Cardio da Academia Cia de Atletas ... =) Torçam por nós!!! Boa sorte a TODAS as pessoas que vão participar dessa prova nesse finde! =)

Em breve dou notícia com fotos da viagem e da prova tá gente!
Quando eu voltar, se Deus quiser! 
Felicidade!!!
beijos no coração Sandra Falcão.

Treino de Quinta: Vamos firmes...

GENERALIDADES.

Desta vez está decidido, vai lançar-se na prática de musculação. Estas dicas têm como objectivo guiá-lo num programa de treino de musculação. As motivações podem ser múltiplas : Desenvolver-se Muscular-se, Preparar uma temporada desportiva, Manter a forma, Perder quilos supérfluos Recuperar a forma ... Eis a melhor forma de atingir os seus objectivos. Sejam quais forem os seus objectivos, deve passar as etapas inevitáveis para não se sentir rapidamente desanimado e desiludido. Deve respeitar princípios simples, e se a sua motivação parecer muito superior ao que preconizo, tente raciocinar da melhor forma. Não salte etapas. Progrida lentamente. Treino, dieta e recuperação são indissociáveis. Adapte o treino ao seu ritmo de vida. Se uma técnica não lhe convier, substitua-a. Aquele campeão treina daquela forma... certo, mas está no início! Não tome produtos milagrosos. Nenhum atleta no activo admite espontaneamente que toma outra coisa para além de proteínas, aminoácidos, massa, arroz, batatas, ovos, queijo fresco a 0% e água. Se bastassem estes produtos e, sobretudo, se fossem inofensivos, teríamos todos uma fotografia nas revistas de musculação. Resta-lhe deixar-se guiar e progredir da melhor forma nesta grande aventura.

Treino de Quinta - Como foi a semana na Gym...

Oi Gente, tudo bem? 

Então como vocês tem acompanhado o Blog tem novos temas, novos assuntos, novos espaços, mas eu continuo gostando e praticando meus esportes e cuidando da minha alimentação com a dieta em dia viu... Não abandonei.

Mas como as coisas estavam sendo postadas aleatoriamente , sem uma organização, ( a louca) ... eu resolvi criar  uma rotina pro BLOG =) 

Toda semana agora terá cada dia seu POST...

•   Na segunda-feira:  “Semana em Dieta”... vamos falar das comidinhas, da reeducação alimentar das dicas de emagrecimento, ok.
•   Na Terça-feira: “Ti,ti,ti e variedades” , Coisas sobre moda, beleza, make, essas dicas femininas que nós adoramossssss...
•    Na Quarta-feira: Tem a “Crônica do Dia”, os textos que escrevo sobre algum tema...ou crônicas de outros autores.
•   Na Quinta-feira: tem o “Treino de Quinta”, kkk, é uma brincadeira, um trocadilho ai com quinta categoria... mas os treinos estão SIM valendo a pena e vamos falar como foi a semana de treinos nas quintas ok!
•   Na Sexta-feira: Tem “Livro do Mês”, “ Viagens”,  e outras coisas mais... temas que não são diários, mas sim quinzenais, ou mensais =) publicarei um assunto a cada sexta. 

Ok....assim ficará mais fácil, de organizar as ideias por aqui =)
Então vamos começar hoje pelo TREINO DE QUINTA...

Bem, como contei pra vocês num post passado, eu mudei de gym sim, tô curtindo o clima de renovação de mudança, isso sempre me fez bem! J

Daí essa semana eu havia começado tudo certinho, porém a tal da GRIPE, essas  viroses  de outono,  me pegou... e eu fiquei dois dias arriada sem forças pra pensar em treinar...

Mas hoje botei a gripe literalmente pra CORRER e fui fazer um regenerativo... =)

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Saindo pro treino... ainda meio baqueada de gripe, só consegui treinar mesmo semana passada... e segunda-feira...depois fiquei OFF, e voltei hoje... 

Uso esse aplicativo de corrida, o Cardio Trainer, muito legal, dá pra acompanhar certinho minhas corridas =)

Vou deixar um link aqui pra vocês que fala de outros aplicativos e suas variações, vale a pena !!! 

Corrida 6-aplicativos-de-celular-para-brturbinar-sua-corrida

Como estava inspirada essa semana eu não podia deixar passar o resto da semana sem fazer nem 5km né?

Fui lá... levantei, larguei as meias e a moleza da gripe de lado e fiz meu treino...

Tô amando o clima da nova gym, bem menor, mais calma, pouca gente, do jeito que eu gosto de treinar... assim fico mais focada =)

Meu treino do dia é impresso assim, como na foto a baixo =) adorei!

TREINO em Circuito:

PULLEY DE FRENTE 3X INTERCALADO COM ABDUTORA 3X

MESA FLEXORA SENTADA 3X INTERCALADO COM TRÍCEPS NO PULLEY 3X.

MESA FLEXORA DEITADA 3X INTERCALADO COM REMADA BAIXA FECHADA 3X

TRÍCEPS FRANCÊS 3X INTERCALADO COM ABD. OBLÍQUO UNILATERAL
VOADOR INVERTIDO 3X INTERCALDO COM TRICEPS NO PULLEY CORDA 3X
( treino de um dia.) 

Hora de trocar os tênis pelo sapato e ir trabalhar... =) 

Planilha de corrida da Revista Runners  World =)

Beijos........... té a próxima.