Oi Gente Linda! =)
Bom dia... vou deixar umas dicas que li no site da W.Run pra gente especialmente meninas.
Chegou a menstruação: posso treinar ou devo descansar?
Uma vez por mês as mulheres recebem aquela visita chata: a menstruação, que muitas vezes
vem acompanhada de dores nas pernas, costas e abdômen, cólicas e até vômitos. Com todos
esses sintomas, ir para a academia ou correr alguns quilômetros parece uma difícil missão,
mas manter alguma atividade física no período menstrual pode trazer benefícios.De acordo
com a Ft. Ms. Natália L. Reinecke, fisiologista do exercício pela UNIFESP, fazer
exercícios enquanto se está “naqueles dias” causa a liberação de hormônios que podem
ter efeito analgésico e aliviar as cólicas menstruais. “Além disto, as endorfinas produzidas
durante a atividade física melhoram o humor e podem amenizar os sintomas da TPM”, explica.
Apesar de praticamente não haver restrições entre a menstruação e o treino, o público
feminino deve diminuir a carga ou o ritmo dos exercícios caso seu fluxo seja muito
intenso. Continuar com sequências longas ou percorrer grandes distâncias pode gerar
desconforto.
Diminuir a ingestão de alimentos ricos em gordura e trocá-los por frutas em compota ou
secas, picolé de frutas e sobremesas geladas à base de iogurte pode ser um alívio para a
irritação e o estresse causado pela oscilação hormonal. Utilizar bolsas de água quente
na região abdominal também pode ajudar a diminuir a dor.
Na TPM - Segundo a fisiologista, não é somente durante a menstruação que a mulher
pode ter dores e sentir cólicas, mas antes dela também. “Uma opção para estes casos é
realizar atividades mais leves como caminhada ou alongamentos”, conta.
Natália também aconselha que as mulheres respeitem os limites do corpo e não extrapolem
no treinamento. “No caso de muita indisposição ou de desconfortos, melhor deixar o treino
para o dia seguinte”, completa.
vem acompanhada de dores nas pernas, costas e abdômen, cólicas e até vômitos. Com todos
esses sintomas, ir para a academia ou correr alguns quilômetros parece uma difícil missão,
mas manter alguma atividade física no período menstrual pode trazer benefícios.De acordo
com a Ft. Ms. Natália L. Reinecke, fisiologista do exercício pela UNIFESP, fazer
exercícios enquanto se está “naqueles dias” causa a liberação de hormônios que podem
ter efeito analgésico e aliviar as cólicas menstruais. “Além disto, as endorfinas produzidas
durante a atividade física melhoram o humor e podem amenizar os sintomas da TPM”, explica.
Apesar de praticamente não haver restrições entre a menstruação e o treino, o público
feminino deve diminuir a carga ou o ritmo dos exercícios caso seu fluxo seja muito
intenso. Continuar com sequências longas ou percorrer grandes distâncias pode gerar
desconforto.
Diminuir a ingestão de alimentos ricos em gordura e trocá-los por frutas em compota ou
secas, picolé de frutas e sobremesas geladas à base de iogurte pode ser um alívio para a
irritação e o estresse causado pela oscilação hormonal. Utilizar bolsas de água quente
na região abdominal também pode ajudar a diminuir a dor.
Na TPM - Segundo a fisiologista, não é somente durante a menstruação que a mulher
pode ter dores e sentir cólicas, mas antes dela também. “Uma opção para estes casos é
realizar atividades mais leves como caminhada ou alongamentos”, conta.
Natália também aconselha que as mulheres respeitem os limites do corpo e não extrapolem
no treinamento. “No caso de muita indisposição ou de desconfortos, melhor deixar o treino
para o dia seguinte”, completa.
Fonte: webrun
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