domingo, 4 de dezembro de 2011

FELIZ PELO MEU NIVER...


HOJE SÓ TENHO A AGRADECER A DEUS POR TODS AS COISAS BOAS E MARAVILHOSAS QUE ELE ME DEU EM MAIS UM ANO DE VIDA...
SÃO MUITAS CONQUISTAS E SÓ POSSO ME SENTIR FELIZ! =)
OBRIGADA SENHOR !!!

HOJE TAMBÉM AGRADEÇO MUITOOOOOOOO O CARINHO DE CADA AMIGO QUE ME DESEJOU FELICIDADES, POR E.MAILS E MENSAGENS, QUE LEMBROU DE MIM COM CARINHO, VALEU.

AMEI A COMEMORAÇÃO ONTEM A NOITE COM A FESTA ROSA DA BARBIE KKKKKKKKKK
PALHAÇADA GERAL, MINHA CARA =D

FELIZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ
BEIJOS
=)

sexta-feira, 2 de dezembro de 2011

Fiz um RESUMO de como foi o Início de tudo....

Oi gente...beijos em vcs...
MUITO OBRIGADA SEMPRE pelo carinho de cada um que passa aqui pra deixar um comentário ou me visitar =) Valeu \0/
Bom pra RESPONDER AS PERGUNTAS de algumas das meninas....vou fazer esse RESUMO de como foi o processo desde o Início ok! =)
Qualquer coisa, deixa a pergunta que respondo pra vcs.
Beijossssssss




ENTÃO MENINAS... Algumas de vcs estavam me perguntando como foi o INÍCIO, o que fiz, o que usei, os treinos e a dieta...Vamos lá, vou tentar responder tudo ok? =)
MEU INÍCIO: Aconteceu em Janeiro de 2009... eu tava com 32 anos =) meu filho tinha 2 anos e pouco...e eu tava DESMAMANDO ele...(é ele mamou por 2 anos) !!! =)Eu tava saindo de uma deprssão... tava me tratando com remédio pra isso. Mas meu CORPO TAVA PÉSSIMO... eu tava com 89kg....O MÁXIMO que cheguei na vida... com uma barriga mole enoooorme e flacida, MORRIA de vergonha de usar qualquer roupa ou biquini.
Dai uma amiga minha a Gerusa, me ajudou nessa mudança...pois ela havia comprado o VESTIDO BRANCO que eu queria ter usado no final do nao de 2008/2009.... e dai eu BOTEI NA CABEÇA que iria MUDAR.... ia começar o ano EMAGRECENDO e que em 2009 eu ia ser MAGRA! =)
COMPREI esses livros: DIETA NOTA 10 ( que é a dieta dos pontos) e o META-SE COM A SUA META, do site Meta Real, é tipo o Vigilantes do peso... eles me deram um ponta pé inicial de ÂNIMO pra começar.=)DAI FUI NO NUTRICIONISTA E ENDOCRINOLOGISTA... pra fazer exames e seguir a dieta certinha=) mas sem remédios dessa vez, pois eu já havia usado sibutramina e outros vários, e não me dei bem...Fui seguindo o plano de REEDUCAÇÃO ALIMNETAR...ou seja O SEGREDO ERA COMER DE 3 EM 3 HORAS.....em pequenas porções...
A DIETA era basicamente: CORTAR O REFRIGERANTE (MESMO O LIGHT E O ZERO) , CORTAR AS BEBIDAS ALCOOLICAS, AS FRITURAS E FAST FOODS, OS EXAGEROS DE DOCES... E AS FARINHAS REFINADAS SUBSTITUIR PELO INTEGRAL.=)
Parece DIFÍCIL? FOI SIM, MUITOOOOOOOOOOOO DIFÍCIL no começo, eu CHORAVA com vontade de comer porcarias...e tomar refri...
VIDA DE OBESO É IGUAL A VIDA DE DROGADO, é vício comer essas porcarias...a gente pra se livrar delas tem de fazer TRATAMENTO DE CHOQUE.COMIGO nunca funcionou esse negócio de "vou comer só 1" ou vou "tomar só um copo"...EU PREFERI CORTAR MESMO AS COISAS QUE ME ENGORDAVAM.
Foi opção minha.
E comecei a comer SÓ AS COISAS INDICADAS NA DIETA DA NUTRI.=) Vou criar OUTRO DOCUMENTO COM A DIETA PRA VCS ok?
....
Vou falar dos treinos já,já.




KKKKKKKKKK MINHAS PRIMEIRAS PEDALADAS... =)
ENTÃO...pra queimar os 30kg de GORDURA que eu tinha a mais no corpo eu tinha de fazer alguma coisa né?COMECEI COM CAMINHADAS TODOS OS DIAS CEDINHO, 40MIN NO MINIMO.
E depois pedalar de leve ... passei os primeiros 5, 6 meses só caminhando, e seguindo a dieta a risca sem escorregar em nadaaaaaaa.=) ai sequei uns 10kg ...+ou- ... e no periodo do INVERNO entrei pra academia de vez, pois já tava mais disposta e mais magra sem tantaaaaaaaaaa vergonha de ir. Comecei a fazer MUSCULAÇÃO LEVE + aeróbico diariamente... e continuei na dieta pra poder secar os kilos extras que faltavam, e ficar mais FIRME...pois com o emagrecimento eu tava ficando flácida.
DICAS: COMECEI A USAR COLÁGENO + VITAMINA C pra ajudar a manter a firmeza da pele... + A MUSCULAÇÃO CLARO....que é fundamental pra enrigecer os musculos.
TERMOGÊNICO EU USAVA NO INÍCIO SÓ OS CHÁS...
CHÁ VERDE, CHÁ BRANCO, CHÁ DE HISBISCO....
ESSE ANO COMECEI A USAR OS TERMIGÊNICOS INDUSTRIALIZADOS, E DE SUPLEMENTOS...COMO O REDESIZE, O LIPO 6 BLACK CONCENTRED, E O THERMO CUTS.=)
Associado a dieta.
MEU TREINO é basicamente:
SEGUNDA - QUARTA E SEXTA :
TREINO DE PERNAS, GLUTEOS, ABDOMEN + CARDIO.
TERÇAS E QUINTAS:
TREINO DE MEBROS SUPERIORES, BRAÇOS, COSTAS, ABDOMEN + CARDIO.
Os treinos de CORRIDA eu intercalo - entre os dias de perna... pra não forçar demais.
O PEDAL é só quando dá agora...
As Corridas de rua faço nos finais de semana sempre que tem prova de 5km ou 10km, já corri 15km mas atualmente tô sem treino pra isso, preciso retomar.
=)




BOM GENTE AI COMEÇA A PARTE MAIS COMPLEXA....
ATENÇÃO....suplementação O DIEAL é procurar um NUTRI pra fazer exames e orientar vc no uso, pra evitar problemas de saúde...ou exageros ...
MAS NO MEU CASO...no INICIO eu não usava NENHUM SUPLEMENTO, só usava chás...o verde, branco e hibisco...
Usei capsulas de LEVEDO DE CERVEJA ( O QUE É ISSO??? ) Um fitoterápico... não TEM CONTRA INDICAÇÃO, é natural , e ele ajuda a dar uma sensação da SACIEDADE eu tomava 3 x ao dia antes das refeições 3 caps... em média, (porque malhava), ele tem fibras e ajuda na digestão e ajuda a combater a fadiga.MAS NÃO FAZ MILAGRE SOZINHO...=)
tem de seguir a dieta + atividade física.
NÃO USEI remédio pra inibir o apetite porque já havia usado antes e me sentia mal pra caramba.
UMA DICA LEGAL:::
EU USAVA MUITA GELATINA SEM SABOR!!! MISTURADA NO SUCO DE FRUTA NOS LANCHES, POIS ELA DÁ A SENSAÇÃO DE SACIEDADE, pois ocupa o estomago! (foi dica da minha nutri) usava gelatina sem sabor pra poder misturar em QUALQUER SUCO com adoçante =)
A SUPLEMENTAÇÃO DEPOIS QUE COMECEI A FAZER MUSCULAÇÃO PARA HIPERTROFIA =)
(em 2011)
Ai sim...comecei a usar whey protein isolada, BCAA, e termogênicos=)
SEMPRE NOS PRÉ E PÓS TREINO.
o tremo era: Lipo 6 Black concentrad. - Thermo Cuts - Redesize.
usei também EFA - caps. ( é omega 3 e 6) gorduras boas

Por hoje é isso...
BEIJOSSSSSSSSSSSSSSSS

domingo, 30 de outubro de 2011

BODY FOR LIFE....=)

Oi Gente......
Beijos...
BOM DOMINGO.=)


Hoje aqui tá um SOL LINDO, vou aproveitar pra curtir a praia,já,já...
VAMOS?
PRAIA DE MARACAÍPE - PE.


Eu hoje madruguei...affff.....coisas da bipolaridade mesmo... ela ainda estava em off em meio a tantos acontecimentos e mudanças... ( os problemas de saúde com pessoas da minha família,  o dia a dia mega-ultra corrido do trabalho e a facul consumindo o restinho do meu juizo...kkk)

Mas enfim... eu tava até segurando bem a onda... até porque precisava estar BEM pra poder dar força e cuidar de quem tava precisando de mim no momento, né...  Dai não deu tempo nem de parar pra pensar se tava bom ou não... ou se eu aguentava o tranco ou não...

Tudo tá se organizando lentamente... ainda bem que TUDO PASSA... e provavelmente segunda-feira no geral as coisas retomam pra rotina normal.
 
Bom.....dai tô entrando na TPM . AFFFFFFFF....e ai junta com os altos e baixos da vida mesmo, e os estresses e noites mal dormidas...afff....só dá vontade de COMER nessas horas??? que é isso heim? ôxeeeeeeeMinha estratégia CONTINUA sendo: não compro as besteiras pra ter na geladeira de casa...assim evito cair na tentação de comer porcaria.


.............

Mas ando me sentindo meio sobre-carregada de tantas coisas....especialmente a faculdade, esse período tá PUNK.   Tava meio desanimadinha com os treinos e a dieta....=/ em função do cansaço... mas mantive pelo menos o treino em dia...na dieta escorreguei, CONFESSO. =/

Dai essa semana quando fui na palestra de um atleta e personal, nutricionista ...o cabra da peste é fodão mesmo kkkkkkkkkkkkkk=D.... pra quem não conhece é o Carlos Tomaiolo lá de São Paulo, ele veio junto com outros atletas da Integralmédica aqui pra Recife palestrar sobre treinos, lesões nos exercícios e suplementação... foi bem proveitoso, deu pra pegar umas dicas boas...=) e me SERVIU PRA REANIMAR a treinar e segui a dieta a risca de novo.
Tive oportunidade de conversar ainda que rapidamente com a atleta Gabriela Cardoso sobre dieta em off em pre contest...muito bom saber das dicas...e também com mais 2 atletas do fisiculturismo, o Fábio Caverna e o Marcelo Caldas daqui de Recife.... ( detalhe, ENORMES eles, parecem um guarda-roupa de tão largo...kkk)
Mas enfim..........valeu... Arrastei o maridão pra ir comigo kkkkkkkkkkkkkk tadinho, passou a metade da palestra LITERALMENTE VIAJANDO sem entender bulhufas do que o homem tava falando kkkkkkkkkk NÃO É A PRAIA DELE...kkkkkkkkkkkk mas ainda bem que ele me dá força e me acompanhou, junto com outra colega a Lorena... =)

BOM............
Mas eu vim contar pra vcs o SEGUINTE.....
EU COMPREI O LIVRO QUE A minha amiga LILLIA TINHA ME INDICADO ....=D
E TÔ AMANDO
...................tava mesmo precisando de um UP pra seguir a dieta e ter um novo objetivo....=)
Eu já havia lido SOBRE o Body for Life, do Bill Phillips, que esse ai a cima....

Mas dai eu ENCONTREI NUM ACHADO MARAVILHOSO, o BODY FOR LIFE PARA MULHERES!!!! Edição já traduzida, escrita pela Dra. Pamela Peeke junto com o Bill, mas TOTALMENTE ADAPTADO pra mulheres.....


TÔ AMANDO O LIVRO....e o melhor achei numa dessas PROMOÇÕES DE LIVROS, dentro de uma cesta enorme.................comprei baratinho por R$ 10,00.....
INACREDITÁVEL1!! \0/
é mesmo O UNIVERSO CONSPIRANDO A MEU FAVOR... porque já vi esses livros SUPER MAIS CAROS em livrarias outros tempos atrás...afff.=)
DEI UMA SUPER SORTE.....porque o livro é TUDO DE BOM E MAIS UM POUCO.....

É muito interessante pra nós mulheres...porque a dra.Peeke não fala da questão idade cronológica mas de ciclos da vida feminina.... 1º ciclo da adolescencia até a 1º gestação.......2º ciclo, o período fértil..... 3º ciclo a menorpausa...... e 4º ciclo pós menorpausa....

É IMPRESSIONANTE OS DEPOIMENTOS E FOTOS DAS DIVERSAS MULHERES QUE SEGUEM AS IDÉIAS QUE ELA FALA NO LIVRO, DE DIETA, TREINAMENTO, E ESPECIALMENTE CONDICIONAMENTO MENTAL!!!!!!!!!!!!!!!
Mais uma vez EU CONFIRMO minhas teorias de que a MENTE É QUE NOS FAZ CAPAZ DE TUDO.....de bom ou de ruim.
O livro é MUITO ESTIMULANTE..................
valeu a pena encontrá-lo....
eu já estava pensando desde ontem que ia pegar todas as dietas que tenho prescritas pelos nutricionistas aqui e ia fazer uma nova adaptação e montar uma DIETA NOVA pra mim ( e pra Thaís ) que tá querendo dar uma secada também...=) ai sai a toa no shopping e dou de cara com esse LIVRO, TINHA DE SER...é coisa do destino kkkkkkkkkkkkkk=) foi paixão a 1ª vista....comprei sem piscar.... desde ontem tô literalmente COMENDO O LIVRO...pra pegar logo todas as dicas, idéias... e por em ´PRÁTICA.
gente é MUITO BOM.......................é mais ou menos a base do que eu já vinha fazendo, é um desafio em 12 semanas pra mudar o corpo, mente, alimentação e exercícios.
Tô animada de novo com isso=)

VOU A MEDIDA DO POSSÍVEL DIVIDINDO COM VCS AS MUDANÇAS E CONQUISTAS TÁ?
=)
Queria que vcs se animassem também a se cuidar mais...=) por AMOR a vc mesma sempre!!! \0/
cada uma com seu objetivo. ...mas NUNCA se abandonar....cuide-se SEMPRE.
=)

BEIJOSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS

sábado, 29 de outubro de 2011

Meeting com Carlos Tomaiolo...

Oi Gente...
Nossa tem sido corrido pra mim esses últimos tempos, viu... por isso mesmo as vezes fico meio OFF na net...
Tenho tido muito trabalho e a FACUL tem consumido muito o meu tempo ESTUDANDO, ESTUDANDO, ESTUDANDO... coisa que AMO FAZER, graças a DEUS... porque estudar o que o que não gosta seria péssimo né... kkkkkkk....acho que sou uma ESTUDANTE, pesquisadora CONSTANTE...pois adoro ler, e pesquisar sobre DIVERSOS assuntos, não apenas os da minha área específicamente...
AINDA VOU FAZER MINHA GRADUAÇÃO EM NUTRIÇÃO, se DEUS quiser!!! =)






Bom...mas minha idéia desse post hoje é só pra CONTAR UM POUCO A VCS, resumidamente claro, sobre a PALESTRA ou MEETING como preferirem chamar, do nosso querido CARLOS TOMAIOLO =) , juntamente com os atletas da Integralmédica, FÁBIO CAVERNA, GABRIELA CARDOSO e MARCELO CALDAS.


Foi a Vitabrasil Net, loja de suplementos aqui de Recife que promoveu esse evento TÃO IMPORTANTE aqui pra gente em Recife, trazendo INFORMAÇÕES DE QUALIDADE com pessoas de alto nível... PARABÉNS pela iniciativa!!! Recife precisa disso, de incentivadores do esporte.

EU , CARLOS TOMAIOLO  E LORENA... =)

EQUIPE DE PESO DA INTEGRALMÉDICA - CARLOS, GABI E FÁBIO CAVERNA....

O CARLOS TOMAIOLO falou sobre as lesões no esporte, além de algumas doenças adquiridas, e especialmente sobre SUPLEMENTAÇÃO, assunto tão desejado por todos nós, né mesmo... Trouxe todas as NOVIDADES da Integralmédica da Linha DARKNESS, que tá chegando com TUDO ai pra quem TREINA PESADO MESMO, quem faz a diferença no treino... suplementação de 1º linha...
Inclusive um tema em particular me chamou a atenção... sobre o uso da LEUCINA (presente nos BCAA's que conhecemos)  que é um excelente anticatabólico... dei uma rápida pesquisada sobre o assunto, e realmente o uso da leucina vem crescendo... vale dar uma pesquisada sobre ela , viu gente!!!



HMB - Beta-hidroxi-beta-metilbutirato

Os efeitos anticatabólicos da Leucina e seu metabólito KIC tem sido propostos há mais de 40 anos. Atribui-se a eles diminuição da perda de nitrogênio e inibição do processo de degradação da massa muscular, porém isto nunca verificado com clareza, a menos em alguns casos patológicos de proteólise elevada. Alguns pesquisadores basearam-se em estudos feitos em animais para criar a hipótese que o ß-hidroxi-ß-metilbutirato (HMB) seja o responsável pelos efeitos anti-catabólicos por vezes encontrados com a Leucina e seus derivados. O HMB é um metabólito da Leucina naturalmente produzido pelo organismo, em quantidades médias de 200 a 400 mg por dia, podendo também ser obtido a partir da alimentação. No corpo humano cerca de 5% de toda Leucina é convertida em HMB.
Até hoje não se sabe ao certo como o HMB poderia funcionar, no entanto existem duas hipóteses básicas: 1) inibição direta do processo proteolítico; 2) o HMB pode ser similar e covalentemente ligado a estruturas da membrana destruídas sob estresse, o que diminuiria os danos celulares.
Existem muitos estudos acerca dos efeitos dos metabólitos da Leucina, porém uma boa parte deles foi feito em animais, usando-os com sucesso para aumentar o peso e melhorar sua resistência a doenças (KREIDER et, 1994; VAN KOEVERING et al, 1994; NISSEN et al, 1994).


Bom...é isso... pra quem faz USO de suplementação fica a dica ai da NOVA LINHA DARKNESS... da Integralmédica...

BONS TREINOS GENTE.......BJS.

sábado, 24 de setembro de 2011

Minhas Dicas da Reeducação Alimentar...


 

Na reeducação alimentar você irá descobrir que é permitido consumir por exemplo chocolate, diariamente. Para isto o paciente deve seguir a risca as quantidades de alimentos proposta pela nutricionista. Afinal o que engorda não são os alimentos em si e sim o excesso deles!
Macarrão e batata também podem ser incluídos em um plano de emagrecimento, assim como feijão e outras leguminosas. Respeitando as quantidades propostas você perceberá que pode comer de tudo, mas de tudo um pouco!
A seguir algumas dicas para um emagrecimento saudável:

• Troque a gordura dos molhos industrializados pelo molho caseiro , feito com pouquíssimo óleo;• refogue o alho e a cebola com pouco óleo ( incline a panela para agilizar o processo ) ou apenas cozinhe os temperos na água;

• use e abuse dos condimentos em geral;

• troque sempre as frituras por grelhados, assados ou cozidos;

• oferecer carne vermelhas magras ( músculo, maminha, alcatra) e retirar toda a gordura aparente;

• tirar a pele das aves;

• varie com peixes assados ensopados e cozidos no vapor ( peixes magros: cação , pescada, linguado, entre outros ). Os peixes de água doce são mais gordurosos que os de água salgada;

• varie o sabor do leite. Experimente colocar gotas de essência de baunillha, que além de ter baixíssima caloria, dá um sabor muito especial;

• não consumir mais de 2 ovos por semana, uma vez que os mesmos são riquíssimos em colesterol.
  • Ingira muita água, no mínimo 2 litros por dia, isso ajudará na hidratação corporal.
  • Evite bebidas alcoólicas, pois são calóricas e não fornecem nutrientes ao organismo.
  • Faça suas refeições com tranquilidade, mastigue bem os alimentos, isso facilita a digestão.
  • Aumente o número de refeições por dia e diminua a quantidade, ou seja, faça de 5 a 6 refeições diárias porém diminua a quantidade de alimentos. E, não substitua o almoço ou jantar por lanches rápidos.
  • Controle o uso do sal, evitando assim a hipertensão.
  • Temperos (alho, orégano, cebola) podem ser utilizados à vontade, ajudam a melhorar o sabor dos alimentos.
  • Evite frituras, porém se não conseguir coma 1 vez a cada 7 ou 15 dias. Prefira alimentos cozidos, assados ou grelhados.
  • Inicie suas refeições pelas saladas, pois possuem fibras, as quais ajudam a dar sensação de saciedade e auxiliam na digestão.
  • Sucos, vitaminas e saladas de frutas devem ser ingeridos logo após o preparo, evitando assim a perda das vitaminas.
  • Alimentos como feijão, ovos, carnes e espinafre são ricos em ferro, seu consumo se faz necessário pois ajudam a  evitar a anemia.

realize sempre atividade física, melhorando sua saúde em geral.
Por: Renata Dias.
Como Emagrecer Comendo Bem
Abaixo estão alguns pontos a serem observados por quem pretende emagrecer comendo bem:

*Faça uma reeducação alimentar — é possível emagrecer comendo bem, mas procure ingerir também alimentos mais saudáveis e menos calóricos.
*Coma menos e mais vezes — este é uma dos grandes segredos da reeducação alimentar para emagrecer comendo bem.
*Ao invés de um almoço e jantar "caprichados", coma em menos quantidade nestas duas refeições, e compense ingerindo outros alimentos entre elas (de preferência frutas e/ou complementos alimentares).
*Complementos alimentares são seus amigos — existem diversos produtos que podem te ajudar a "matar" aquele fome sem alterar o equilíbrio calórico diário. Alguns têm até propriedades que auxiliam na perda de peso, como a farinha de maracujá(vou  pesquisar sobre os beneficios dessa farinha.rsrs)

Emagrecer Comendo Bem — Conclusão

Portanto, é possível emagrecer comendo bem, dependendo do conceito pessoal do que é comer bem. Com apenas alguma reeducação alimentar (comer menos em mais refeições, o uso de complementos alimentares, por exemplo) é possível sim emagrecer comendo bem.
Farinha de maracujá(deve fazer bem né)
farinha maracujá (também conhecida como fibra de maracujá) auxilia em regimes de emagrecimento, reduz taxas de glicemia e colesterol.

Estudos científicos indicam que a casca do maracujá é extremamente rica em pectina, um tipo de fibra solúvel que ajuda a reduzir as taxas de glicose no sangue. A farinha de miracujá contém também outras fibras insolúveis.

A fibra de maracujá, tendo como maior agente a pectina, que ao ser ingerida pelo organismo forma um gel, dificultando a absorção de carboidratos e da glicose produzida no processo digestivo e também nas gorduras, auxilia ainda a redução de glicemia e na taxa de colesterol.

A alta concentração de pectina contida na farinha maracujá diminui a concentração de glicose, contendo ainda fósforo, que é fonte de renovação celular, cálcio que ajuda no desenvolvimento dos ossos e dentes, ferro que dá mais energia e disposição, vitamina B3 que ajuda a transformar alimentos em energia.

Todas estas propriedades estão presentes na farinha de maracujá, um produto totalmente natural, saudável e excelente auxiliar na perda de peso





dicas
OS 10 MANDAMENTOS DA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR
Não adianta. Entre médicos e nutricionista já é consenso que quem quer emagrecer e, principalmente não voltar a engordar, precisa passar por um processo de reeducação alimentar. Mas, por envolver questões comportamentais, ligadas a hábitos alimentares adquiridos ainda na infância, esta reeducação é a parte mais difícil de um tratamento contra obsidade.

A seguir a nutricionista Maribel G. Melos enumera os '10 mandamentos' que podem ajudar quem quer ou precisa reeducar seus hábitos alimentares. Leia e avalie. Você vai perceber que com força de vontade, amor próprio e persistência a reeducação alimentar está ao alcance de todos.


1 - Amar e aceitar a si mesmo: este é o primeiro passo para se realizar uma mudança. Enquanto ficarmos brigando com nossos "defeitos", não conseguimos enxergar as qualidades.

2 - Não fazer promessas absurdas: é necessário usar de clareza quando nos colocamos frente a um desafio. Não adianta programar emagrecer mais do que consegue num tempo milagroso. Isso costuma desmotivar.

3 - Não ficar com fome: a fome é um mecanismo que nosso corpo utiliza para nossa proteção. Portanto funciona quase que instintivamente. Para comer com equilíbrio precisamos comer racionalmente, pensando e selecionando o que comer.

4 - Não beliscar entre as refeições: o hábito de beliscar não deixa "registros" nem físicos, nem mentais, o que "permite" que comamos mais do que devíamos.

5 - Valorizar ao máximo tudo o que for comer: se você está acima do peso certamente é uma pessoa que gosta de comer bem. Portanto use bem este prazer, evite o comer por comer. Faça um trato consigo mesmo:

"só comerei alimentos que realmente sejam muito bons".
Continuando . . .
6 - Não 'cobiçar' o prato do vizinho : o tempo das dietas do tipo alface e bife já era. Torne seu prato agradável ao olhar e ao paladar. Assim acaba aquela idéia de que só é bom o que não faz parte da sua dieta.

7 - Comprar apenas os alimentos que consegue controlar: se é difícil se controlar quando há muito queijo em casa, quando há um bolo no armário ou quando sente-se o cheiro do chocolate, para que passar por esta prova?! Se você já sabe que não consegue ficar apenas na primeira bala ou bolachinha... Não compre!

8 - Retomar sempre que cometer um pecado: este mandamento costuma ser o mais eficiente, mas também é o hábito mais difícil de ser aprendido. Para aprendermos a retomar após deslizes, precisamos exercitar várias vezes esta atitude.

9 - Ser verdadeiro consigo mesmo: de nada adianta esconder de si mesmo aquele pedacinho de bolo ou aquele pãozinho que comeu antes do jantar. Também não adianta mentir para si mesmo que está fazendo a dieta "direitinho" quando na verdade passa o tempo todo "roubando" comida. Emagrecer é muito mais difícil porque ninguém pode fazer por nós.

10 - Respeitar sua orientação nutricional: sua orientação nutricional é personalizada e formulada para atender suas necessidades nutricionais. Sempre que comemos com equilíbrio nosso corpo responde de forma mais equilibrada. Leia sua dieta e experimente cumpri-la da melhor forma possível.

Fonte: Maribel G. Melos - Nutricionista

DICAS SUPER SAUDÁVEIS: Coloque-as em prática 10 dias antes da menstruação.
- Diminua o consumo de sal, café, chá preto e refrigerantes.
- Evite frituras, alimentos gordurosos e chocolates, além de embutidos como salames , mortadelas e salsichas. Isto lhe ajudará a combater a retenção de líquidos, irritabilidade e enxaquecas.
- Beba muito líquido: aproximadamente de 8 a 12 copos de água ao dia para aliviar a retenção de água no corpo e desintoxicar o organismo. Conte com a ingestão de outros líquidos como chás de camomila , erva cidreira ou melissa que tendem a acalmar os ânimos. O leite aumenta a serotonina, portanto ajuda no bom humor.
- A sensação de cansaço pode ser atenuada com alimentação fracionada ao longo do dia em três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) intercalada com três pequenos lanches.
- Mexa-se e pratique alguma atividade que lhe dê prazer. Tente ficar mais tempo em contato com a natureza. A atividade física estimula a produção de endorfinas, substâncias responsáveis pela sensação de bem estar e diminuição dos sintomas da dor.
- Consuma menos carne vermelha e mais peixes neste período.
- Aumente o consumo de alimentos que possuem efeitos diuréticos: alface, pepino,tomate, aipo, alcachofra, salsinha, melancia, melão, morango abacaxi e outros.
- Para combater a insônia veja a receita de chá natural abaixo.
- A ingestão adequada de água ( 8 a 12 copos), a alimentação fracionada e rica em fibras ( saladas com hortaliças cruas e cozidas , legumes, alimentos integrais, frutas com a casca) e a atividade física evitarão o intestino preso.
PRINCIPAIS ALIMENTOS QUE COMBATEM A TPM:
Arroz integral, gérmen de trigo, aveia, nozes, batata, banana e melado são boas fontes de vitamina B 6. Ajudam na produção de serotonina e outras substâncias que atuam na sensação de saciedade e bem estar. Combatem náuseas, nervosismo, dores de cabeça e irritabilidade.
Leite e derivados, vegetais e folhas verdes escuras como couve e brócolis, atum, sardinha e sementes de gergelim, são boas fontes de cálcio. Aliviam cólicas, nervosismo, diminuem a retenção de líquidos e dores nas mamas.
Leguminosas (feijão, lentilha, soja e grão de bico), folhas verdes escuras, tofu, grãos de cereais, figo, milho, mamão, maçã e amêndoas e nozes são boas fontes de magnésio. Reduzem os sintomas da ansiedade.
Nozes, castanhas, azeite de oliva, óleo de soja, de girassol e de milho, feijão, ovo, carne, soja, brócolis, espinafre e cereais são boas fontes de vitamina E. Aliviam vários sintomas da TPM como as cólicas, dores de cabeça e dores nas mamas.
Salmão, atum, sementes de linhaça, sementes de gergelim, iogurte, leite e couve são boas fontes de ácido graxos w3. Reduzem a irritabilidade, dores nas mamas e evitam as famosas cólicas.
Batata, mandioca, inhame, corn flakes, aveia, milho, pães, massas e arroz integrais, barrinhas de cereais, granola, frutas frescas com casca e frutas secas são ótimas fontes de carboidratos. Estudos demonstram que o consumo regular de carboidratos diminuem os sintomas da TPM, além de aumentar a concentração de serotonina no organismo, melhorando o bem estar e ajudando a manter o bom humor. Estes alimentos seguram a compulsão alimentar, principalmente por doces


Dr. Will Clower, é o autor de "A não-dieta dos  franceses", lançado recentemente pela editora Campus. O médico neurofisiologista desenvolveu, durante sua estada de dois anos no Institute of Cognitive Science, em Lyon, na França, um plano de 10 etapas para nunca mais fazer dieta e, ainda assim, emagrecer com saúde, como os franceses.

"Descobri que os franceses violam todas as regras alimentares que estipulamos para nós.
E, apesar de seus cremes, queijos, manteigas e pães, a taxa de obesidade na França é de apenas 11,3% da população, segundo pesquisa realizada em 2005 pela Internacional Obesity Task Force.
O programa de emagrecimento saudável é baseado em quatro grandes princípios básicos:
comer alimentos de verdade, aprender a comer, reduzir a quantidade de comida e ser ativo,
sem necessariamente se exercitar", explica no livro.

" Em uma volta pelo supermercado fiquei impressionado com os laticínios. Onde estavam os produtos light?"

Segundo o médico, estamos inundados de alimentos artificiais - açúcares sintéticos, gorduras sintéticas e produtos alimentícios artificiais. Falta-nos reaprender o que é comida de verdade, já que é a ingestão dela que proporciona ao corpo a nutrição na forma de que ele necessita. Clower afirma que em vez de estimular a ingestão de novas substâncias químicas para enganar o organismo, o programa mostra porque alimentos de verdade funcionam em favor do corpo.

"Temos que reaprender o que é comida de verdade.. Alimentos d e verdade são os produtos naturais, que podem ser encontrados em um texto de biologia e que normalmente fazem parte da cadeia alimentar. Refrigerantes não dão em árvore, margarina é uma invenção, e os corantes, conservantes e estabilizantes que aumentam a vida do produto não foram feitos para o nosso corpo", defende.

Em sua observação dos costumes alimentares franceses, o médico descobriu que os franceses não comem alimentos processados, não evitam gorduras, chocolates e nem carboidratos, não tomam suplementos alimentares, não se abstêm do vinho no almoço e no jantar e não comem com pressa. Ao adotar os hábitos franceses, ele e a mulher emagreceram onze e cinco quilos, respectivamente.

- Em uma volta pelo supermercado fiquei impressionado com os laticínios - fileiras e fileiras de queijos, uma geladeira inteira só pra iogurtes e queijos frescos..
Onde estavam os produtos light?                                 

Entre outras dicas, Clower prescreve uma limpa na despensa e na geladeira, com o auxílio de  que se deve ter em casa , fala sobre os benefícios da cerveja e do vinho, com moderação, é claro, da importância de se passar mais tempo à mesa, usufruindo do sabor da comida e de como isso auxilia a diminuir o tamanho das porções, e da necessidade de se manter ativo.
Os resultados, garante ele, surgem em seguida.

Plano de 10 etapas para nunca mais fazer dieta!

1 - Comer devagar. Comer muito rápido faz comer mais. O est??mago demora cerca de 20 minutos para mandar um sinal para o cérebro. Comendo devagar, o cérebro tem tempo de receber a mensagem de que seu corpo está satisfeito.

2 - Garfadas menores.. O paladar está na superfície da língua. Se a sua boca está cheia de comi da, você nem sente o gosto.

3 - Concentre-se na comida. Comer em frente à TV ou no carro faz o momento se tornar irrelevante. A falta de atenção faz com que se coma demais.

4 - Apóie o garfo no prato. Se ainda tem comida na sua boca, coloque o garfo no prato. Não o encha novamente até que tenha engolido.

5 - Sirva a comida em pratos pequenos. Isso resolve dois problemas de uma só vez: o de lavar a louça e o fato de você comer com os olhos.

6 - Comida sem gordura engorda. Comidas sem gordura não satisfazem e contêm mais açúcares.

7 - Se não for comida, não coma. Nosso corpo sabe o que é comida de verdade: carnes, frutas, verduras. Invenções como coca-cola causam problemas de saúde e de sobrepeso.

8 - Coma em etapas. Coma a salada primeiro. Isso ajuda a ganhar tempo à mesa e previne que você coma rápi do e em grande quantidade.

9 - Gordura é necessária na dieta. Seu corpo e cérebro necessitam de gordura para serem saudáveis. Você come uma quantia normal de gordura quando come alimentos de verdade, como manteiga, azeite, ovos, castanhas e queijos.

10 - Alta qualidade da comida leva a comer menos quantidade.







sexta-feira, 23 de setembro de 2011

Dieta da Fase de Emagrecimento

Clínica Médica Paula Barradas.
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ENDOCRINOLOGISTA:
Dra. Idelsé Cristina de Vasconcelos. - CRM:11984.
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Dieta de Emagrecimento - Reeducação Alimentar:
Paciente: Sandra Cristiane A. Almeida. -  Peso Inicial: 88,900kg. - Objetivo: 60kg.

1.200 Cal. ( Média ):

Café da Manhã:                               

- 1 xícara de leite desnatado;                
- Adoçante (opcional);                                      
- 2 fatia pão de centeio;                        
- 1colher chá margarina light;
- 1 fatia de mamão.
Lanche da manhã

- 1 xícara de chá branco; ( ou chá verde ou hibiscus)
e mais
- 1 unidades de maçã ou outra fruta.
Almoço


- 1 prato sobremesa de salada de cenoura+ beterraba + tomate +alface;
- 2 colheres de sopa de arroz;
- 2 colheres de sopa de feijão;
- 1 porção de frango + pimentão+cebola;
- 1 buquê de couve flor cozido;
- 1 suco ou 1 fruta.
Lanche da tarde

- 1 copo médio de iogurte desnatado;
- 1 colher de chá de aveia;
- 1 colher de chá de uvas passas.
Jantar

- 1 prato de sobremesa de manga( se quiser )+alface +tomate cortados em cubo + colve;
- 2 colheres de sopa de macarrão ao suco;
- Lanche da noite;
- 1 xícara de chá de ervas;
- Adoçante;
- 1 unidade pequena de torradas;
- 1 colher de chá de requeijão light.

Tabela de Substituição

Quadro 1 (Pão e Biscoito - 1 unidade de pão francês)

- Pão integral - 2 fatias;
- Pão de forma - 2 fatias;
- Pão de forma diet - 3 fatias;
- Pão de centeio - 2 fatias;
- Pão de Graham - 2 fatias;
- Pão de milho - 2 fatias;
- Biscoito maizena - 7 unidades;
- Biscoito Maria - 6 unidades;
- Bolacha de água e sal - 4 unidades;
- Bolacha cream craker - 2 und;
- Aipim e batata doce 1 ped. pequeno;
- Torradas - 6 unidades pequenas.
Quadro 2
(Queijos - 1 fatia média queijo de minas)

- Queijo prato, requeijão 1 fatia fina;
- Ricota - 1 fatia grossa;
- Requeijão cremoso - 1 col sopa;
- Queijo Mussarella 1 fatia média;
- Catupiri - 1 fatia fina;
- Polenguinho - 1 unidade.
Quadro 3
(Leite - 1 copo de leite desnatado)

- Iogurte natural - 1/2 copo;
- Iogurte com sabor - 1/2 copo;
- Iogurte desnatado - 1 copo;
- Coalhada - 1/2 copo;
- Nescau prontinho - 1/2 copo;
- Leite em pó integral 1 1/2 col sopa;
- Leite integral saco - 1/2 copo;
- Leite em pó desnatado 2 col;
- Sopa Iogurte diet - 2 frascos.
Quadro 4
(Grãos - 1 concha média de feijão simples (4 colheres de sopa))

- Ervilha seca cozida - 3 col Sopa;
- Grão de bico - 2 colheres sopa;
- Lentilha cozida - 2 col. sopa rasa;
- Feijão de soja - 2 colheres sopa;
- Milho verde - 2 colheres sopa.
Quadro 5
(Arroz - 1 colher de sopa)

- Angu (Polenta, Fubá) - 1 col. sopa;
- Batata inglesa cozida - 1 pequena;
- Farinha mandioca - 1 col. sopa rasa;
- Macarrão cozido - 1 col sopa;
- Nhoque - 1 colher de sopa;
- Panqueca - 1 unidade pequena;
- Pirão - 1 colher de sopa;
- Purê de batata - 1 colher de sopa;
- Farofa - 1 colher sobremesa.
Quadro 6
(Carnes - (assada, grelhada , cozida) - 1 porção)

- Bife de chapa - 1 porção média;
- Almôndegas - 4 unidades;
- Carne moída- 3 colheres sopa;
- Picadinho de carne - 3 col. sopa;
- Carne assada - 2 fatias fina;
- Bife rolê - 2 unidades pequenas;
- Frango - 1 peito pequeno;
- Peru - 5 fatias finas;
- Coxa de frango - 2 unid. pequenas;
- Frango desfiado - 5 col. sopa;
- Peixe - 1 posta grande;
- Ovo - 1 unidade.
Quadro 7
(Vegetal A)

Abobora d'água, Agrião, Acelga, Almeirão , Aspargo, Abobrinha, Alface, Alho, Aipo,
Bertalha, Beringela, Brócolis, Chicória, Cebola, Couve, Couve flor, Endívia, Escarola, Espinafre, Maxixe, Taioba, Tomate, Repolho, Rabanete.
Quadro 8
(Vegetal B (cozida, refogada ou ensopado))

Abóbora, Alho Poró, Beterraba, Cogumelo, Chuchu, Cenoura, Ervilhas em grãos, Ervilha verde, Vagem, Nabo, Quiabo, Pimentão, Palmito.
Quadro 9
(Frutas - 1 quota)

- 1 fatia média de Abacaxi, Melancia, Melão;
- 1 unidade média de Banana prata e Banana maçã, Fruta do conde, Goiaba, Laranja, Figo, Tangerina, Carambola;
- 1 unidade pequena de Maça, Manga, Kiwi, Acerola, Banana nanica e Banana ouro;
- 3 unidades Ameixa ; ½ unidade Banana d'água, pêra ; 2 unidades médias de Caju;
- 1 unidade grande de Caqui, Pêssego;
- 1 fatia fina Mamão;
- 10 unidades de Uva moscatel, uva preta, Jabuticaba, Framboesa;
- 5 unidades de Uva Itália ou rubi;
- 1 unidade grande de Cajá;
- 1 copo pequeno Água de côco ; 6 unidades de Cereja;
- 2 unidades de Tâmara;
- ½ copo de Suco de Laranja;
- 4 bagos de Jaca;
- 3 colheres sopa de Salada de Frutas.

Obs.: Toda reeducação alimentar deve ser avaliada com acompanhamento médico especializado.