Treino de Quinta: Vamos Correr....

Oi Gente Linda... passando pra deixar um BEIJO em vocês.

Minha semana de treino foi uma droga, cheia de furos, por conta do trabalho, mas mesmo assim continuo firme, vamos em frente! =)

Vamos ver dicas de treino pra SECAR TUDOoooooooo!

1. O primeiro passo para se eliminar o peso extra com a corrida deve ser dado longe das ruas e esteiras. Por isso, procure um médico para que seja realizado alguns exames clínicos que dirão se você está apto ou não para começar a praticar uma atividade física. “Os exames mais comuns são o teste ergométrico, o hemograma completo e o ecocardiograma, mas outros exames poderão ser solicitados, dependendo da avaliação feita pelo profissional de saúde”, explica o professor Zeca, diretor técnico da assessoria esportiva Ztrack.

2. Correr nem sempre é sinônimo de pressa. Se você está saindo agora do sedentarismo, deve começar devagar, respeitando seus limites. “Intercalar a caminhada com um trote bem leve, aliado a alguns exercícios de fortalecimento articular preparatório para a atividade, é o ideal para quem está saindo da inércia”, explica Zeca. “Porque, esses treinos estimulam o organismo a evoluir fisicamente, além de usarem gordura como fonte de energia”, completa.

3. Para atingir seu objetivo é importante que você se alimente bem, isto, é, coma de tudo com equilíbrio. Sem excessos, seu prato deve conter alimentos dos três grupos — carboidratos, proteínas e gorduras. Antes dos treinos, dê preferência aos carboidratos complexos, como pães, torradas e arroz integrais e aveia. “Eles ajudam o nosso corpo a usar a gordura como fonte de energia e a manter o rendimento na corrida”, justifica o nutricionista Luís Alves. As proteínas (carnes em geral, leite e derivados e leguminosas) e as gorduras (manteiga, margarina, óleos, azeite, castanhas etc.) também podem ser consumidos nessa hora, mas em menores quantidades.

4. Já tentou correr e acabou parando? Para que isso não volte a acontecer, o segredo é variar os treinos. Além de favorecer a evolução rápida de rendimento, essa alternância ajuda o corredor a ficar mais motivado e      focado. Outra sugestão é traçar metas detalhadas e acompanhar seu progresso periodicamente. “Colocar objetivos curtos, baseados no percentual de gordura corporal, peso e quilômetros rodados, por exemplo, ajuda a manter a motivação em alta”, garante o professor Zeca.

5. Alguns tipos de treino favorecem mais a queima de gordura que outros. Por isso é importante que você siga a planilha respeitando as atividades previstas pelo treinador. Exercícios que mantêm o batimento cardíaco na faixa de 60% a 70% são os mais indicados. “Para otimizar a perda de peso e a utilização da gordura como fonte de energia, o treinamento deverá atingir durante o maior tempo possível uma faixa cardíaca já determinada no teste ergométrico (ou ergoespirométrico)”, aconselha o diretor técnico da assessoria esportiva Ztrack.

 - Fontes: José Carlos Fernando, o “professor Zeca”, formado em educação física pela Universidade de Santo Amaro, é diretor técnico da assessoria esportiva ZTrack Esporte e Saúde. Luís Ricardo de Souza Alves é nutricionista pós-graduado em nutrição esportiva e comanda a clínica Nutrição Fácil (www.nutricaofacil.ntr.br).

 (Matéria publicada na revista O2 nº113, setembro de 2012)

 
" SEJA FORTE, você pode fazer isso"  

Dicas do Dia: Não Boicotar a Dieta

BOM DIA Gente Linda! ♥   ♥  Sabemos que não é fácil seguir a dieta e fugir de todas as tentações. Mas temos que fazer o possível para não boicotar a reeducação alimentar e “enfiar o pé na jaca”, não é? Então lá vamos nós com mais algumas dicas:

1 Crie e mantenha seu diário alimentar Já falamos disso algumas vezes, mas não cansamos de repetir. O Contador de Pontos é seu principal aliado na hora de criar e controlar suas refeições, sem ultrapassar a cota de pontos de sua dieta. Acesse-o diariamente! 2 Priorize ir à restaurantes que tenham pratos saudáveis (e mantenha na dispensa itens igualmente saudáveis) Desta forma você não corre o risco de cair em tentação e atacar alimentos altamente calóricos. 3 Diga “não” a privação total Por termos uma dieta flexível, você não precisa se privar de tudo o que gosta de comer. Planeje suas refeições, considerando alimentos que te satisfazem ou , ainda, use a poupança de pontos (economizando pontos alguns dias da semana) para ter a opção de comer algo especial no final de semana, por exemplo. Sempre dá para incluir um docinho, um lanche ou um pedaço de pizza, se você usar direitinho o Contador de Pontos para seu controle. 4 Procure novos pratos e receitas Com isso sua dieta fica mais divertida e saborosa. 5 Mantenha-se em ação Desviar a atenção para outras coisas que não seja comida é muito importante. Realizar atividades físicas, conversar com amigos, buscar atividades paralelas que prenda sua atenção ou te faça extravasar de alguma forma sua vontade de “beliscar”, ajudará muito para que sua dieta não saia dos eixos. 6 Evite ir ao supermercado com fome Se você estiver com fome, acabará trazendo além do necessário. 7 Não pule refeições Pulando refeições seu corpo poupa gordura, queima menos calorias e quando chegar na próxima refeição, você terá mais dificuldade em controlar a fome. O indicado é que faça 5 refeições no dia (café da mahã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar). 8 Não coma em pé, andando, assistindo TV ou trabalhando Comer sem pensar pode ser um grande sabotador de sua dieta. Escolha sua refeição, sente-se e coma calmamente. 9 Use pratos menores Se cortar as porções fica difícil com um prato grande, use um prato menor. Assim você não corre o risco de colocar mais comida do que deveria em sua refeição. 10 Não leve travessas para a mesa Resistir à tentação de “comer mais um pouquinho” pode ser mais difícil se as travessas estiverem na sua frente. 11 Levante-se da mesa logo após a refeição Esta é mais uma situação onde podemos comer sem pensar. Ficar sentado, batendo um papo é um prato cheio para quem gosta de beliscar alguma coisa logo após as refeições. 12 Tome água nos intervalos de refeições A água, além de hidratar seu corpo, ajudará a saciar a fome.

Agora é só colocar as dicas em prática e avaliar os resultados! Boa sorte! Fonte: Equipe Dieta e Saúde

Crônica do Dia: Ela remou contra a maré...

Já parou para colocar-se no lugar do outro?

Essa pergunta ressoava na cabeça dela ao acordar, depois de um dia conflituoso... 
Ela sabia que o ser humano era  um “bicho” complexo, muito mais do que pudesse imaginar...  Alguns convivem harmoniosamente, outros nem tanto, e ainda há aqueles que reclamam, julgam, jogam pedras, os bons, os ruins, os loucos, os inteligentes, os incoerentes, os românticos, os imbecis, os normais, os hipócritas, os gente fina,  os fieis, os amigos, os inimigos, os dissimulados _ e esses eram os que mais lhe causavam repulsa; e ainda haviam muito mais tipos... inclusive aqueles que reuniam quase todas essas personalidades ou falta dela num só ser!  Medo!

Ela pensou sobre como as coisas podem mudar de uma hora para outra... tão rápido, tão fugaz lhe pareceu a vida, tão descartáveis algumas relações, tão sem fundamento algumas palavras e discursos inflamados daqueles que querem sempre passar a impressão de boa vontade, encapadas sob uma “casca” de sentimentos dúbios e duvidosos. Ela sempre teve medo das pessoas que querem passar uma impressão de boazinhas demais, gostava de gente com sangue nas veias, com opinião! Ainda que contrária! Mas em cima do muro não dava certo com ela...

 Mas ela era daquelas que parava, observava, e analisava as coisas por todas as óticas possíveis...  Não gostava de injustiças, mas como era difícil ser justo num mundo tão sinuoso... onde num piscar de olhos a curva à frente lhe tirava o chão dos pés, e de repente via-se diante de um abismo.

Como lidar com os buracos que a vida abre no caminho? Como ela lidaria com os silêncios convenientes, com as palavras insensatas, com a boa vontade de quem tinha boa vontade e má vontade velada daqueles que tentavam parecer bons.

Ela tinha princípios, valores que carregava consigo há tempos... um deles era crer no direito a defesa, no direito a conhecer onde se pisa, e confiar em poucos, mas tentar não ser injusta com ninguém...
Ela fez suas escolhas, enfrentou o que viria pela frente... pois sabia perfeitamente que não se passa incólume por situações de desavenças, de divergências... porém ela escolheu   remar contra a maré! Nada agradável, porém  a deixou mais forte para quando a maré voltasse  a ser a favorável... Porque ela sabia que ruim mesmo era ficar a deriva.
Não assumir riscos, não tomar posição, tentando parecer ser  neutra em território minado, isso ela sabia que não combinava com sua natureza que tratava das coisas as claras...
E deu a cara a tapa...
E sofreu as consequências... percebeu que ainda teria de lidar com situações chatas pela frente, com pessoas dissimuladas pela vida a fora, isso também fazia parte...
E chorou as partidas, mas recuperou o que ficou, lavou as mãos e o rosto, e seguiu em frente, ainda ressabiada, mas confiante de que tudo nessa vida PASSA.

Texto: Sandra Falcão.